La pandemia mundial y los cierres no son motivo para saltarse los entrenamientos. Aquí tienes divertidos entrenamientos en casa para que intentes mantenerte en forma física y mentalmente.
Pasar demasiado tiempo en casa, gracias a la pandemia mundial, tiene un efecto negativo en tu mente y tu cuerpo. Conseguir la motivación para levantarse del sofá y ejercitar los músculos no siempre es posible.
En esos días, siempre pienso en entrenamientos divertidos que pueda hacer, algo que no sólo evite que mi cuerpo se oxide, sino que también me levante el ánimo y el espíritu.
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A continuación te muestro algunos de mis entrenamientos favoritos y divertidos para mantenerte en forma física y mentalmente:
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Divertidos entrenamientos en casa para mantener la mente y el cuerpo sanos
Yoga
¿Cómo puede ser divertido el yoga? Bueno, cuando se trata de entrenamientos que puedo hacer en casa, me gusta elegir actividades que sean sostenibles, algo que me apetezca hacer todos los días (vale, al menos tres veces por semana), sin que el aburrimiento se filtre.
El yoga tiene un gazillón de posturas, muchas variaciones en cada una y diferentes intensidades.
Busca en youtube vídeos instructivos sobre yoga de baile en los que el instructor te guía paso a paso por una coreografía con mucho ritmo.
Al final del entrenamiento de 20 minutos, te encontrarás bien calentado, incluso sudando un poco quizás, y disfrutando completamente mientras bailas al ritmo de la canción.
Todo esto sin darte cuenta de que en realidad has practicado al menos 10 asanas de yoga diferentes en el proceso.
Suelo elegir vídeos de yoga instructivos que me parecen interesantes y de los que puedo hacer cómodamente al menos 80%. Los otros 20% son algo que me "reto" a hacer, y si puedo hacerlo, es un bonito logro.
Los días que estoy cansada, hago una larga rutina de estiramientos profundos que incluye la postura del perro hacia abajo, la postura de la vaca del gato y la cobra para aliviar mis músculos cansados.
El yoga también es beneficioso para la mente, ya que ayuda a mejorar la concentración y el enfoque, y toda esa respiración profunda te calma y te ayuda a desestresarte.
Ah, y lo mejor: la relajación guiada al final del entrenamiento, en la que es aceptable incluso quedarse dormido.
Si nunca has probado el yoga, aquí tienes una sencilla sesión de yoga para principiantes...
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Pilates
El pilates es muy parecido al yoga, lo único que es diferente es la falta de meditación al final del mismo. Me encanta el Pilates por la razón de que se puede hacer en cualquier lugar sin ningún equipo importante.
Todo lo que necesitas es una esterilla de yoga o incluso una alfombra y ya estás listo.
El pilates, al igual que el yoga, es un entrenamiento en el que se utiliza el propio cuerpo, cuyo resultado es un físico esbelto, elegante, tonificado y fuerte.
Siempre he tenido una parte superior del cuerpo débil y sin mucha fuerza, pero he experimentado personalmente que mis brazos se fortalecen, gracias a Pilates. Imagínate mi alegría cuando descubrí que mis bíceps también se habían esculpido.
Hay muchos instructores en youtube que suben videos instructivos detallados y series de videos.
Hay algunos que son increíbles para un entrenamiento rápido de 6 minutos que puedes colar entre esas aburridas reuniones de Zoom, o un entrenamiento de Pilates más largo de 30-60 minutos que puedes hacer cuando tienes mucho tiempo.
El pilates es muy divertido, ya que muchos de los movimientos son rápidos, hay música de fondo y hay muchas variaciones en cada movimiento. Una vez que encuentras un instructor que te gusta, nunca te aburres.
Si nunca has probado Pilates, puedes empezar siguiendo esta rutina de Pilates...
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Zumba
Zumba es uno de mis entrenamientos favoritos y los movimientos que aprendo me mantienen en marcha durante todo el día. Mucho después de terminar la sesión, a menudo veo mis pies moviéndose al ritmo que se me queda grabado en el cerebro. Creo que la música mantiene mi mente sana y feliz.
Zumba es una actividad de fitness de baile que requiere un instructor certificado, lo que garantiza que la persona que enseña sabe lo que está haciendo. Es, por supuesto, un fantástico entrenamiento cardiovascular, que te hace mover y sudar, pero también he descubierto que puede ayudar a tonificar el físico.
La belleza de Zumba es que este entrenamiento de baile fue diseñado para hacerlo súper fácil y factible incluso para aquellos que no son buenos bailarines.
Si eres como yo y tienes dos pies izquierdos, no te preocupes. Tómatelo con calma al principio y aprende los pasos. En un par de semanas, verás que los pasos básicos son bastante repetitivos y empezarás a disfrutar de la coreografía elaborada por el instructor.
Zumba es el entrenamiento más divertido que encontrarás y es algo que nunca te aburrirá. Esto se debe a que, cada pocos meses, los instructores reciben un nuevo conjunto de música para coreografiar para su entrenamiento. Y nunca nos vamos a quedar sin música, ¡nunca!
Aquí tienes una divertida sesión de zumba que puedes probar.
El Reto de la Plancha
Esto es simple, pero no tan simple. Si eres uno de esos que tiene los abdominales perfectamente esculpidos y mucha fuerza en el centro, sostener una tabla puede parecerte un juego de niños. Pero para el resto de los mortales normales, la tabla en sí es un reto.
Dicho esto, creo que las planchas pueden ser muy divertidas y ayudan a mantenerte en forma tanto física como mentalmente.
Mantener una tabla no es fácil para muchos. Ponte el "reto de la tabla". Empieza por mantener la plancha durante unos 20 segundos el primer día y ve aumentando poco a poco.
Este es un gran reto sólo para ti, o también puedes retar a un amigo o a un ser querido.
Las planchas son uno de los mejores ejercicios que comprometen todos los músculos y la fuerza de voluntad.
Si eres principiante, empieza colocando las rodillas y los codos en el suelo, levantando los pies del suelo y manteniendo la posición. Aprieta los músculos del estómago pero sigue respirando.
No te rindas. Aquí es donde funciona tu fuerza de voluntad, ayudándote a mantenerte mentalmente concentrado y en forma.
A medida que avances en la primera semana, intenta mantener el equilibrio sobre las puntas de los pies y los codos.
Si te apetece un reto mayor, también puedes probar las planchas laterales como parte del reto.
Aquí tienes un reto de planchas que puedes seguir:
Sentadillas y estocadas
Estos son algunos de mis entrenamientos favoritos, ya que requieren muy poco espacio y puedo hacerlos en cualquier momento y lugar.
Suelo incorporarlos a mis maratones de Netflix, en los que, antes de darme cuenta, he pasado fácilmente 3 o 4 horas en el sofá sin moverme ni estirarme. Entre esas reposiciones de mis comedias favoritas, me reto a levantarme del sofá y hacer una serie de 10 sentadillas y 10 estocadas.
Antes de darme cuenta, he hecho unas 200 repeticiones de cada uno. (Puedes hacer las cuentas sobre el número de episodios que he visto, pero no, no puedes juzgar).
Otra forma de incorporar este entrenamiento es hacerlo cuando estás esperando a que se prepare el café, o a que se cocinen los huevos, o hacer algunos de estos entre esas reuniones por videoconferencia que literalmente te están durmiendo. Donde sea, cuando sea, es muy fácil.
Las sentadillas y las estocadas son excelentes para mantener la parte inferior del cuerpo fuerte y tonificada. No olvides estirar después para que tus músculos no se tensen.
Sólo tienes que seguir este entrenamiento de sentadillas y estocadas que puedes hacer en casa.
Serie de vídeos de entrenamientos
Muchos de los instructores que publican vídeos de entrenamiento en línea se dan cuenta de que en casa no siempre tenemos pesas libres o el lujo de disponer de mucho espacio.
Es bastante fácil encontrar vídeos de ejercicios en línea en los que se requiere el espacio suficiente para colocar la colchoneta de ejercicios. Además, soy de las que abandonan un entrenamiento si decido hacerlo yo misma (no tengo mucha fuerza de voluntad), pero si se trata de un instructor, ¡soy toda obediencia!
La mayoría de estos vídeos tienen música divertida y motivadora de fondo, e incluso un instructor motivador. Hay muchos instructores que también son súper divertidos, y a menudo me río mucho con sus chistes y comentarios mientras hacemos ejercicio.
Otra cosa que me gusta es que los instructores hacen el entrenamiento contigo, así sabes que no eres el único que sufre.
Estos divertidos vídeos pueden elegirse en función del tiempo del que dispongas y de la intensidad del entrenamiento que prefieras. También he hecho algunos en los que no se salta en absoluto, ahorrando a tus vecinos de abajo la molestia de que algo les golpee la cabeza.
Blogilates ¡es mi serie de entrenamiento favorito a seguir! ¡Usted puede seguir su Youtube y entrenamiento junto con el video todos los días!
Hula Hooping
De niña, me encantaban las cuerdas para saltar y el hula hooping. Ahora, de adulta, me entero de que el hula hooping ha vuelto como ejercicio físico, ¡y estoy encantada!
Hay un montón de vídeos de hula hooping en Internet, cada uno más divertido que el otro. A diferencia de las cuerdas para saltar, el hula hooping requiere menos espacio, lo que lo convierte en uno de los ejercicios más cómodos en los que puedes participar.
Trabaja tu agilidad, fortalece tu núcleo, la flexibilidad y puede tonificar los músculos de tus abdominales y oblicuos. Hazlo con regularidad y te despedirás de los michelines y de los panecillos.
El hula hooping me trae muchos recuerdos de la infancia, que siempre me hacen sonreír. La felicidad y la liberación de endorfinas cuando consigo que el aro gire sobre mis caderas es algo que no se puede medir.
Aquí tienes un sencillo entrenamiento con Hula Hoop que puedes seguir
Entrenamientos en casa: Preguntas frecuentes
¿Cómo puede mantenerse en forma sin salir de casa?
Hay muchas actividades que puedes hacer para mantenerte en forma en casa. Caminar o correr es una forma estupenda de mantenerse en forma. También puedes encontrar muchos vídeos de ejercicios en YouTube que te ayudarán a mantenerte en forma. Un simple entrenamiento de baile intenso de 30 minutos también puede ser una forma divertida de mantenerse en forma.
¿Cómo puedo hacer que el ejercicio en casa sea más divertido?
Puedes hacer que tu ejercicio en casa sea más divertido escuchando tu música de baile favorita mientras haces ejercicio. Probar distintos tipos de ejercicios puede ser interesante y divertido. Tener un compañero de entrenamiento también puede hacer que los entrenamientos sean divertidos. Seguir un reto como el reto de las tablas o el reto de las sentadillas también puede ser una buena forma de esforzarse.
¿Qué ejercicio no es aburrido?
Ningún ejercicio es aburrido, lo que ocurre es que hacerlo solo puede resultar aburrido. Busca un compañero de entrenamiento o únete a un grupo para tener compañía mientras haces ejercicio. Si te gusta el yoga o el pilates, puedes apuntarte a una clase. Lo mismo ocurre con la zumba o el dance fitness. También puedes invitar a tus amigos a practicar algún deporte contigo, como el bádminton, el tenis o incluso el baloncesto, para que la actividad sea ligera y divertida.
¿Cómo puedo mantenerme activo sin ir al gimnasio?
Hay muchas formas de mantenerse activo sin ir al gimnasio. Puedes caminar o correr a diario. Si vas a algún sitio cercano, deja la bici o el coche y vete andando o en bici. No cojas el ascensor, sube las escaleras. Bailar en casa también es una buena forma de mantenerse en forma. También puedes buscar una serie de vídeos de entrenamiento en YouTube y entrenar entre 20 y 30 minutos todos los días.
Hola, soy la autora principal de Japan Truly. Me encanta todo lo relacionado con Japón y me encanta probar productos japoneses, ya sea para el cuidado de la piel, el maquillaje o los gadgets. Aquí encontrarás reseñas de algunos de los productos japoneses más vendidos (probados).
