在日本健康饮食的5条规则

你是一个健康怪胎，想知道在日本的饮食健康规则吗？那么，在这里也一样，让我告诉你如何在日本保持健康吧!

当你想到健康饮食时，日本是最先想到的国家之一，这主要是由于日本人口的中位数体重，但也部分是由于他们的食物准备得非常不同，以及对食材的重视程度。 

在日本，健康饮食的规则是什么？

在日本，健康饮食的规则相当简单。第一条规则是小份量进食--原八步原则。避免吃现成的食物，而更多地关注自家烹调的食物和未腌制的蔬菜。在你的膳食中包括各种食物，并喝大量的水。 

所有这些都导致了一种轻微的误解，认为所有的日本食物都是健康的，是一种自动保持自己身体健康的理想方法。如果你担心花费太多，在日本也有便宜的健康食品。

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虽然部分属实，但日本料理仍有一些方面与其他料理无异，如果你不只是一个旅行者，并计划在那里逗留足够长的时间，必须考虑到你的饮食问题。

让我们来了解一下日本的健康饮食规则，以保持身体健康和良好的状态!拥有日本的健康生活方式，并遵循日本的饮食准则，以保持健康!

在日本健康饮食的规则

遵循 "原八步 "原则

牢记日本食物的分量，因为这是在日本健康饮食的最基本规则之一。

可以说，一个人口不到5%的国家面临肥胖的最大原因，是选择和消费分量的方式。如果你遵循hara hachi bu原则，就不需要最低限度的饮食计划。

不像一般的餐厅，你会把整个订单放在那里等待，日本的系统更倾向于使用小盘子/碗里的小份量，然后可以一点一点地拿出来吃。

这种哲学，也被称为 "原八步"- 日本的健康饮食规则之一，起源于冲绳，意思是 "吃到80%饱为止"。这是日本健康饮食的最基本规则之一。

 我们的身体需要时间来消化我们所吃的东西，而且很有可能你已经吃了几口，而你的胃实际上已经饱了。

这种提前停止的想法完全规避了这一点，而且没有机会让身体储存剩余的食物。这也是日本健康饮食的规则之一。

日本的每周膳食计划包括均衡的饮食，包括动物蛋白、重要的碳水化合物、维生素、矿物质等营养成分。在日本，健康食品在餐馆里也很容易买到。

这可能是冲绳是心脏病、癌症和中风发病率最低的地区之一的主要原因，使他们的预期寿命比平均寿命长。

Hara Hachi Bu是日本健康饮食的首要规则之一。不要担心在日本如何减肥，选择日本的每周膳食计划，提前计划你的膳食。

然而，当人们访问日本时，他们更有可能访问旅游区和机构，这些机构已经调整了他们的菜单和份量，以更好地适应世界其他地区。 

一份典型的天妇罗可以高达700卡路里，这取决于有多少个天妇罗，而一直以来流行的Katsu don是在一碗米饭里的炸猪排，仅一小份就有近1000卡路里。

 作为比较，这只是低于4个巨无霸的价格。寿司可能是最轻的选择之一，平均每件70-80，这取决于它是什么类型。这是在日本经常吃健康食品的规则之一。

虽然就我个人而言，我可以一直吃寿司到天荒地老，所以控制吃多少还是一样重要。 

简而言之，选择外出就餐会导致你的盘子里的卡路里数量远远大于日本料理所带来的预期。

为什么在一个对健康如此重视的国家，这些地方的顾客却很兴旺？ 

不仅仅是游客，事实上，日本是一个非常繁忙的国家，其公民往往非常努力工作，时间紧迫，有时会选择从事多种工作。 

因此，时间是非常宝贵的资源，并不是每个人都有时间出去购买合适的食材，然后去准备它们。

特别是当你周围有一打餐馆提供同样的东西，准备得很专业，而且便宜。 

虽然你的普通公民知道这一点，但有数百名游客对他们在 "所有地方中的日本 "不明原因的体重增加感到困惑。

因此，如果你碰巧长期访问日本，在饮食方面，你能为自己做的最好的事情就是自己准备。 

新鲜的食材总是可以买到，就购物而言，日本是地球上最方便的国家之一。 

如果你没有时间自己做食物，或者你只是不想做，那么在餐馆里要注意你的分量!在日本，健康饮食的规则实际上是可以做到的。

作为一种 "浪费食物是不好的 "的文化，如果你提出要求，他们会非常乐意给你一个较小的分量。这是在日本健康饮食的基本规则之一。

在日本避免使用现成的食物

在日本，什么食物是理想的健康饮食？

这取决于!尽管有过敏和喜欢/不喜欢的问题，但大多数日本菜都是以传统的亚洲烹饪方式准备的。例如，水煮和烧烤比油炸更受欢迎。 

但 "健康饮食 "的规则并没有改变。减肥/增肥的标准规则只分别基于卡路里不足/过剩。如果你吃的热量比身体需要的多300卡，这300卡就会被储存为脂肪。

 如果你吃的热量比你身体需要的少300卡，它就会燃烧一些脂肪来弥补这些能量。如果你食用现成的或即食的食物，你就不可能保持健康。这是日本的健康饮食规则之一。

因此，考虑到你周围方便的巨大分量，非常非常容易越过这个限制，最终吃得超过你的身体需要，让你有额外的身体脂肪。 

尽量避免像方便面、即食食品、任何形式的加工和包装食品。这是在日本健康饮食和避免垃圾食品的规则之一。

不要喝充气饮料，因为它对我们的身体有害。这是日本的健康饮食规则之一。

在社交场合吃饭是解决这个问题的好办法，因为如果有人和你分享的话，一大盘天妇罗在你每天的卡路里中所占的比例就会小得多，这样你就不必因为自己要求吃就把它吃完。

除了数量之外，你还可能遇到碳水化合物和钠的问题。 酱油 是日本料理的主食，在准备过程中被大量使用，然后经常与额外的酱油一起食用。 

但一汤匙的酱油就已经包含了你每天所需的一半的钠了!另一个标准的主食是蘑菇或 '噌'的一声它被用作制作肉汤的基底，或用于制作一直流行的味噌汤。

 即使是饭菜中最健康的部分，即沙拉，也经常用盐来调味。 日本的健康饮食规则包括这一点，因为其基本。

这一切意味着，如果你不注意你的膳食计划，你将会受到钠的轰炸! 

碳水化合物是一个不太有挑战性的障碍，因为它是一个 "可见的 "和有形的东西来避免。我的意思是，说 "请拿着面包 "比说 "你能让厨师准备这个他们显然是在平衡的食谱......不加酱油或盐吗？"更容易。

 隐性碳水化合物的主要来源是商店购买的面条。一包典型的 荞麦面 是用多达50%的精制面粉制成的，这一点都不健康。 

一种流行的健康变体是用一种叫做 "山药 "的东西制作的。 "Konjac Yam" 或 "Konnyaku".这是在日本健康饮食的重要规则之一。

它们通常被制成美丽的丝状和细长的套面，被命名为 "Shirataki" 译为 "白色瀑布"因为面条是如何从筷子上流下来并滑回碗里的。

糖是要谈的最后一个痛点。然而，在日本，这个问题比海外要小得多。

日本人不喜欢喝苏打水或加工饮料和甜食；而是选择喝茶、果汁和水果--日本的健康饮食规则

 正因为如此，他们摄入的主要是天然糖和水果类糖，与大瓶的含糖苏打水相比，这些糖更容易控制和分配。然而，在菜肴中也有很多你意想不到的隐藏的糖分。 

种类越多越好

那么......我可以只挑选我喜欢的健康菜肴并只吃那个吗？在日本健康饮食的基本规则--多样性是关键!

虽然这不会对你产生任何直接的不利影响，但缺乏特定的营养物质最终会打击你，除非你选择的菜肴神奇地满足了你所有的日常需求 

幸运的是，多样性是日本料理的一个重要组成部分，更多的时候，一餐会有几个组成部分，而且分量较少。这也是日本健康饮食的规则之一。

一个传统的备餐原则称为 "一休三赛 直译为 "一个汤-三道菜". 在日本，健康饮食的规则包括汤。

这样准备的一餐将包括一碗汤、一份主食（通常是蔬菜、鱼、肉或蛋）和一些配菜，其明确目的是平衡膳食和增加任何缺少的营养。 

通过食用这样的各种食物，你可以确保你的身体所获得的营养物质是全面一致的，从而导致更健康的生活方式。日本米饭健康吗？是的，但要注意分量!

事实上，每一种成分本身都是健康的，这对我们这些注重健康的人来说是一个额外的好处！"。

种类繁多是在日本要记住的健康饮食规则之一。

喝水的规则

这是在日本健康饮食的最基本规则之一--补充水分。因此，如果你不遵循这一点，所有在日本的健康饮食规则都是浪费。

水是最后要谈的事情!是的，水!你不会发现有人在日本吃饭时停下来喝水。 水 非常频繁。水稀释了我们胃里的酸，因此使你的身体更难完成消化过程。

 为了解决这个问题，大多数日本饭菜都以高汤、汤等形式含有相当多的水分。在日本，健康饮食的规则将始终包括任何形式的水。

就这些餐具而言，你并不真的需要 "洗下来"，而且你最终会直接喝更少的水。 

如果说日本人有什么减肥秘诀的话，那就是只喝大量的水，而不是单纯的日本饮食计划!因此，在日本遵循这些健康饮食的规则来保持你的身体是非常必要的。

随着时间的推移，这将导致一个非常健康的肠道，因为你的身体开始以最高效率运作。请注意，这绝不意味着你在吃饭的时候永远不应该喝水！这是不可能的。 

它的意思是，你在吃饭时直接喝的水越少，你的身体就越容易发挥应有的功能。但偶尔喝几口也不会对你造成多大伤害。

在日本，喝水是最重要的健康饮食规则之一。你有什么特别的健康饮食技巧，特别是在旅行时遵循吗？请在下面的评论中与我们分享。 

神奇的食物不起作用

这只是在一个偶然的日子里，你在网上冲浪，发现一篇关于某种水果如何帮助你减少额外的脂肪并保持健康的文章。相信我，最好是跳过那篇文章，管好你自己的事。这些饮食时尚真的不起作用，而且营养师也不推荐。 

我在进行 "100天健康挑战 "时看到一篇文章，内容是纳豆（日本发酵大豆）如何有助于减肥，而且只需每天食用两次。值得庆幸的是，我很健全，没有理会并嘲笑它，但我看到许多人也在这样做。 

什么都吃，但要控制好形式，这比只遵循一种特定的食物要好。此外，从长远来看，避免油炸食品也有帮助。

在日本吃得健康。常见问题

健康、富足和智慧!

希望这些在日本的健康饮食规则能帮助你知道什么能让你在那里保持健康。明智地选择你吃的东西，不要被不健康的食物所吸引。

试着在你的身体里保持良好的平衡，最重要的是，保持水分!希望这篇文章--在日本的健康饮食规则对你有所帮助!

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