日本宏观生物饮食。完美的平衡膳食指南

日本的宏生物饮食

这里有一份指南 日本的宏生物饮食 所以你可以在家里做出完美平衡的饭菜!

Keto, paleo, intermittent fasting与Zumba, yoga, HIIT相结合。如果你什么都试过了,但似乎没有什么能给你带来持久的效果,那就试试日本的宏生物饮食。 

这不仅仅是一种饮食,它是一种生活方式。我喜欢尝试不同的饮食方式,并深入了解它们的根源。因此,你可以想象我对日本的宏伟饮食是多么感兴趣。 

我开始使用它,在短短几天内,我可以看到我入睡的深度和容易程度的变化,我的情绪得到了改善,我感觉自己轻松了许多,也更健康了。 

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在这篇文章中,我将为你分析日本的宏济会饮食,请继续阅读。

什么是日本宏观生物饮食?

日本宏观生物饮食是一种基于平衡与和谐的饮食方式。它强调全天然的食物,如全谷物、蔬菜、豆类和发酵的豆制品。加工食品、精制糖和乳制品都被避免。

它提倡有意识的饮食和当地采购的有机食品。它的目标是支持整体健康和平衡的生活方式。

像大多数健康饮食一样,宏伟的饮食也涉及采购和消费只有有机种植的季节性产品。选择蔬菜和水果最重要的一点是,它应该是当地种植的。 

让我们谈一谈只吃季节性和当地种植的产品背后的想法。日本人相信,大自然知道我们的身体需要什么,并给我们提供这些。

例如,夏季高峰期是水基水果和蔬菜的季节。这些东西生长旺盛,没有什么能像这些东西一样解渴并保持我们的水分。 

一旦天气转凉,秋叶遍地,根茎类蔬菜就会大量生长。这些蔬菜给了我们足够的淀粉和温暖,使我们的身体保持温暖。 

这也适用于当地种植的农产品。

日本的宏生物饮食包括。

  • 摄取40-60%全谷物。这可以包括全麦、麸皮、荞麦、大麦、燕麦和糙米。
  • 20-30%的食物摄入量应包括水果和蔬菜,确保选择当季的食物。
  • 包括10-25%植物蛋白,如豆类和豆制品。在这里你可以吃豆豉、豆腐和味噌。看到人们吃海藻是很常见的。

随着时间的推移,人们也开始包括少量的其他食物,如坚果、干果、种子、发酵蔬菜和腌菜。我还看到一些这种饮食的追随者有时会吃鱼,虽然不是经常吃。 

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日本宏观生物食品中的阴与阳

许多东方哲学家认为,食物不仅仅是为了养胃,也不仅仅是为了让你活着。像所有的元素一样,食物也可以分为 "阴 "和 "阳",必须相应地进行消费。 

阴性食物应该是清淡、清爽和精力充沛的,而阳性食物帮助你放松,使你疲惫。太多的阳性食物会使你的能量水平下降,这正是为什么食物之间必须有一个良好的平衡。 

例如,所有基于动物的食物都被认为是阳性的。想象一下,吃了一顿含有大量动物蛋白的食物。你知道你想做的下一件事是爬到床上,陷入深深的沉睡!你知道吗? 

阴性食物的例子是所有绿叶蔬菜、水果和谷物。甚至糖类也属于阴性食物的范畴。太多的阴也可能是有害的,因为身体不能一直处于高能量状态。 

食物具有能量,当你以正确的平衡方式食用正确种类的食物时,它将使你的思想、身体和灵魂受益。 

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乔治-大泽是一位日本哲学家,他推出了宏伟的饮食,目的是让人们过上全面的生活。 

它也包括冥想和运动,但食物发挥了最重要的作用。 

不言而喻,调节我们的饮食,遵循健康的生活方式,并进行良好的锻炼和冥想,肯定可以减少疾病,甚至帮助我们从长期疾病中恢复。宏生饮食就是这样一种有助于实现这一目标的整体饮食。 

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典型的日本宏生物饮食中有哪些内容?

典型的日本宏生物饮食由各种完整的天然食物组成。虽然存在个别的变化,但以下是你可能在典型的日本宏生物饮食中发现的一些常见成分:

  • 全谷物

糙米、大麦、小米和藜麦等全谷物是饮食的基础,经常以蒸或煮谷物的形式食用。

  • 蔬菜

各种各样的熟的和生的蔬菜是日本宏观生物饮食的核心。常见的选择包括绿叶蔬菜、根茎类蔬菜、海藻、十字花科蔬菜如西兰花和花椰菜,以及季节性蔬菜。

  • 豆类和豆制品

豆类和豆制品,如大豆、扁豆、鹰嘴豆和赤豆,是饮食中蛋白质和纤维的重要来源。它们可以被煮熟、发芽或发酵。

  • 海洋蔬菜

海藻,如紫菜、裙带菜和昆布,在日本的宏观生物饮食中被普遍消费。这些营养丰富的海菜提供碘和微量元素等矿物质。

  • 发酵食品

发酵的豆制品,如味噌、豆豉和纳豆,通常也包括在内。发酵食品提供有益的益生菌和酶,支持肠道健康。

  • 少量的鱼或海鲜

日本宏观生物饮食的一些变化包括少量的鱼或海鲜,通常每周食用几次。富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类,如鲑鱼和鲭鱼,可能是首选。

  • 天然甜味剂

天然甜味剂如大麦麦芽糖浆、糙米糖浆,或少量枫糖浆或蜂蜜可以少用,以代替精制糖。

  • 高质量的油

少量高质量的油如芝麻油或橄榄油用于烹饪或作为调味品。一般要避免使用精炼油和氢化油。

  • 调味品

天然调味品,如酱油、芝麻酱、海盐,以及草药和香料被用来提高味道。

  • 饮料

日本宏观生物饮食中的常见饮料包括烘焙的谷物咖啡、绿茶、草药茶和过滤水。

在日本宏观生物饮食中要限制和避免哪些食物?

在日本的宏观生物饮食中,有一些食物通常是被限制或避免的。以下是这种饮食方法中通常限制的食物清单:

  • 加工食品

高度加工的食物,包括精制谷物、包装的零食和快餐,一般都要避免。重点是食用完整、天然的食物。

  • 精制糖

白糖和其他精制甜味剂受到限制,或用大麦麦芽糖浆、糙米糖浆、枫树糖浆或蜂蜜等天然替代品取代。

  • 乳制品

乳制品,如牛奶、奶酪和黄油,通常要避免或少吃。以植物为基础的替代品,如杏仁奶或豆奶可能是首选。

  • 肉类和家禽

虽然没有严格禁止,但大多数日本宏观生物饮食的信徒都少量食用肉类和家禽,或完全避免食用它们。重点是基于植物的蛋白质来源。

  • 鸡蛋

鸡蛋通常被限制或排除在饮食之外,尽管有些饮食的变化可能允许少量的鸡蛋。

  • 高度加工的油类

通常要避免使用精炼油和氢化油,如植物油和人造黄油。相反,可以使用少量高质量的油,如芝麻油或橄榄油进行烹饪。

  • 热带水果

非本地区的水果,如香蕉、菠萝和芒果等热带水果,由于被认为与当地气候不平衡,往往受到限制。

在日本宏观生物饮食中应遵循的规则

这种日本饮食有一套需要遵循的规则,用于烹饪食物和如何食用。

  • 只在你饿的时候吃东西。日本人严格遵循这一点,我猜这是他们苗条体形背后的秘密。
  • 只在口渴的时候喝水。这一点与世界各地所有过度的 "每天喝3、4、5升水 "的建议相矛盾。你的身体知道什么时候需要水,如果你在它表示口渴的时候喝水就足够了。
  • 过滤或净化你用于饮用或烹饪的水
  • 咀嚼你的食物,直到它在你嘴里变成液体。你是那些快速咽下食物的人之一吗?是时候放慢速度,咀嚼你的食物,直到它变成柔软、糊状和液体状,然后吞下它
  • 不要使用微波炉和电炉来烹饪食物。食物要在火焰上烹调,才能以正确的方式烹调。
  • 只用木头、玻璃和中国等天然材料的炊具烹饪食物。
  • 远离咖啡因、酒精、调味饮料和加糖的饮料
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似乎有很多规则,其中一些需要花费一些努力和时间来适应。但是一旦你练习这些,它们就会成为你生活的一部分。

有一些人非常严格地遵守这些规则,也有一些人比较灵活,这取决于他们的生活条件、工作地点和他们可以得到的东西。 

遵循日本宏观生物饮食的健康益处

遵循日本宏观生物饮食被认为提供了几个潜在的健康益处。 

虽然专门针对日本宏观生物饮食的科学研究是有限的,但它的许多原则与整体健康饮食模式一致。 

以下是与这种饮食方法有关的一些潜在健康益处:

  • 均衡的营养

日本宏观生物饮食强调全谷物、蔬菜、豆类和其他植物性食物,提供均衡的营养组合。这可以促进全面的和营养丰富的饮食。

  • 纤维含量高

对全谷物、蔬菜和豆类的强调意味着饮食中的膳食纤维含量往往很高。充足的纤维摄入与改善消化、减少心脏病风险和更好的体重管理有关。

  • 富含抗氧化剂的食物

饮食包括各种富含抗氧化剂的食物,如蔬菜、海藻和发酵的豆制品。抗氧化剂有助于对抗氧化压力,这与各种慢性疾病有关。

  • 减少加工食品

通过避免加工和精制食品,这种饮食可以帮助最大限度地减少对添加的糖、不健康的脂肪和人工添加剂的摄入。这可以支持整体健康,减少肥胖、糖尿病和心血管疾病等疾病的风险。

  • 欧米茄-3脂肪酸

在某些版本的日本宏生物饮食中加入少量的鱼或海鲜,可以提供欧米茄-3脂肪酸的来源,这对心脏健康、大脑功能和炎症管理是有益的。

  • 正念饮食的做法

这种饮食习惯鼓励有意识地进食,提倡放慢节奏,彻底咀嚼食物,并品味饮食。这可以提高消化能力,控制分量,以及对食物的整体享受。

  • 本地采购和季节性食品

对本地采购和季节性食品的强调促进了新鲜度,并将食品生产对环境的影响降到最低。它还鼓励与当地食品系统的联系。

如何在生活中融入宏伟的生物医学饮食

这些天,几乎每一种成分都可以在你最近的农贸市场或有机超市找到。 

遵循日本宏伟饮食的经验法则,就是要吃完整的食物。偶尔包括鱼、坚果、种子和干果,但同时要确保你也吃很多 "阴 "的食物来平衡它。

 一个好的开始是储备糙米和蔬菜,如西兰花、花椰菜、绿叶蔬菜、一些淀粉类根茎类蔬菜和青豆。 

豆腐、豆豉和味噌酱都是你储藏室里的好帮手。有了这些主食,将使你的备餐变得简单、快速,并使食物的味道绝对美味。 

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这些食物甚至有助于满足对肉类的渴望,特别是对于正在进行转变的铁杆荤食者。它们含有大量的营养物质,但对消化系统的影响非常小。

对于那些可能会感到厌烦和渴望多样化的初学者来说,可以尝试用全麦粉、鹰嘴豆粉或其他谷物粉(如燕麦粉)来制作你最喜欢的面条和各种面食的变体。 

日本的宏观生物饮食和生活方式是可以成功和令人满意地遵循的,以获得健康的身体和心灵。 

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当你开始的时候,它是相当困难的,但好处是很多的,所以不要放弃!许多经验丰富的追随者建议从博客、书籍中获得帮助,并听取那些多年来一直遵循这种饮食的人的建议。 

你也可以参加一些课程来学习饮食知识和如何适应这种生活方式。

日本宏观生物饮食:常见问题

在日本的宏观生物饮食中,你可以吃豆腐吗?

是的,在日本的宏生饮食中,豆腐是普遍食用的。宏生饮食强调全谷物、蔬菜、豆类和发酵食品,而豆腐则符合这一框架。豆腐由大豆制成,是植物性蛋白质的一个良好来源,在宏生饮食中经常被用来替代动物产品。

它可以用各种方式烹制,如烤、煮或炒,并纳入各种菜肴,如汤、炖菜和沙拉。

在日本的宏观生物饮食中可以吃牛油果吗?

鳄梨通常不被认为是日本宏生饮食的传统部分。宏生化方法强调当地的、季节性的和完整的食物,而牛油果并不是所有实行宏生化的地区的原生食物。然而,个体差异和个人喜好可以允许偶尔食用鳄梨。

建议向合格的医生或营养师咨询,以获得关于将鳄梨纳入宏观生物饮食的个性化指导。

在日本的宏伟饮食中,你能吃香蕉吗?

香蕉通常不包括在日本传统的宏生医学饮食中。益生菌方法优先考虑当地可获得的季节性食物,而香蕉可能不是所有实行益生菌的地区都有的。

此外,香蕉被认为是一种热带水果,根据宏观biotic原则,它具有冷却的性质,这可能与饮食中所期望的能量平衡不一致。

在日本的宏伟饮食中,你能吃鲑鱼吗?

在传统的日本宏济会饮食中,通常包括鱼类,三文鱼是可以食用的一种鱼。然而,重要的是要注意,宏观biotic饮食的具体准则和限制可能因个人和从业者而异。

宏观生态学一般强调完整的、来自当地的、最小化的食物。鱼类,包括鲑鱼,被认为是一种更加阳性(扩张性)的食物,而红肉则是更加阴性(收缩性)的。一些实践者可能会在他们的饮食中包括少量的鱼,以获得营养,并作为欧米伽3脂肪酸的来源。

在日本的宏伟饮食中可以喝咖啡吗?

在传统的宏生饮食中,一般不鼓励或不包括咖啡。宏观主义方法提倡食用完整、自然和未加工的食物,而咖啡被视为一种刺激性饮料,会破坏身体的能量平衡。

咖啡含有咖啡因,是一种中枢神经系统刺激物。它可以提高警觉性并提供暂时的能量提升,但它也可能导致身体的不平衡,干扰能量的自然流动。 

此外,咖啡可能对一些人的睡眠、消化和整体健康产生潜在的负面影响。

在日本的宏生物饮食中可以吃土豆吗?

土豆可以包括在宏观生物饮食中,但其消费一般是有限的或少用的。 

宏生物方法强调完整的、来自当地的和最少加工的食物,并强调平衡阴阳能量。

土豆由于其凉性,在宏观生物医学中被认为是一种阴性食物。它们经常被少量用作配菜或作为汤、炖菜或其他菜肴的配料。 

通常选择更接地气、淀粉含量较低的马铃薯品种,如红薯或萝卜或荷兰豆等根茎类蔬菜。

西红柿是宏观生物学家吗?

西红柿一般不被认为是传统的宏生饮食中的主食。益生菌方法强调完整的、来自当地的、最小化加工的食物,并强调平衡阴阳能量。

西红柿在宏观biotics中被认为是一种更阴(扩张性)的食物。它们具有冷却性质,可以是酸性的,这可能被视为潜在的不平衡。然而,将西红柿纳入益生菌饮食的做法因人而异,因从业者而异。

甘蓝是一种宏观生物食品吗?

是的,甘蓝被认为是宏观生物饮食中的一种合适的食物。甘蓝是一种营养丰富的绿叶蔬菜,提供各种维生素、矿物质和植物化学物质。它通常因其高纤维含量和潜在的健康益处而受到赞赏。

在宏生化方法中,强调的是完整的、来自当地的食物,甘蓝符合这一框架。它可以被用于各种宏生的菜肴,如汤、炒菜、沙拉和配菜。 

然而,重要的是在宏伟的饮食中保持一种平衡的方法,纳入各种其他蔬菜、全谷物、豆类和其他植物性食物。

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