日本宏观生物饮食。完美的平衡膳食指南

这里有一份指南 日本的宏生物饮食 所以你可以在家里做出完美平衡的饭菜!

Keto, paleo, intermittent fasting与Zumba, yoga, HIIT相结合。如果你什么都试过了，但似乎没有什么能给你带来持久的效果，那就试试日本的宏生物饮食。 

这不仅仅是一种饮食，它是一种生活方式。我喜欢尝试不同的饮食方式，并深入了解它们的根源。因此，你可以想象我对日本的宏伟饮食是多么感兴趣。 

我开始使用它，在短短几天内，我可以看到我入睡的深度和容易程度的变化，我的情绪得到了改善，我感觉自己轻松了许多，也更健康了。 

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在这篇文章中，我将为你分析日本的宏济会饮食，请继续阅读。

什么是日本宏观生物饮食？

日本宏观生物饮食是一种基于平衡与和谐的饮食方式。它强调全天然的食物，如全谷物、蔬菜、豆类和发酵的豆制品。加工食品、精制糖和乳制品都被避免。

它提倡有意识的饮食和当地采购的有机食品。它的目标是支持整体健康和平衡的生活方式。

像大多数健康饮食一样，宏伟的饮食也涉及采购和消费只有有机种植的季节性产品。选择蔬菜和水果最重要的一点是，它应该是当地种植的。 

让我们谈一谈只吃季节性和当地种植的产品背后的想法。日本人相信，大自然知道我们的身体需要什么，并给我们提供这些。

例如，夏季高峰期是水基水果和蔬菜的季节。这些东西生长旺盛，没有什么能像这些东西一样解渴并保持我们的水分。 

一旦天气转凉，秋叶遍地，根茎类蔬菜就会大量生长。这些蔬菜给了我们足够的淀粉和温暖，使我们的身体保持温暖。 

这也适用于当地种植的农产品。

日本的宏生物饮食包括。

• 摄取40-60%全谷物。这可以包括全麦、麸皮、荞麦、大麦、燕麦和糙米。
• 20-30%的食物摄入量应包括水果和蔬菜，确保选择当季的食物。
• 包括10-25%植物蛋白，如豆类和豆制品。在这里你可以吃豆豉、豆腐和味噌。看到人们吃海藻是很常见的。

随着时间的推移，人们也开始包括少量的其他食物，如坚果、干果、种子、发酵蔬菜和腌菜。我还看到一些这种饮食的追随者有时会吃鱼，虽然不是经常吃。 

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日本宏观生物食品中的阴与阳

许多东方哲学家认为，食物不仅仅是为了养胃，也不仅仅是为了让你活着。像所有的元素一样，食物也可以分为 "阴 "和 "阳"，必须相应地进行消费。 

阴性食物应该是清淡、清爽和精力充沛的，而阳性食物帮助你放松，使你疲惫。太多的阳性食物会使你的能量水平下降，这正是为什么食物之间必须有一个良好的平衡。 

例如，所有基于动物的食物都被认为是阳性的。想象一下，吃了一顿含有大量动物蛋白的食物。你知道你想做的下一件事是爬到床上，陷入深深的沉睡！你知道吗？ 

阴性食物的例子是所有绿叶蔬菜、水果和谷物。甚至糖类也属于阴性食物的范畴。太多的阴也可能是有害的，因为身体不能一直处于高能量状态。 

食物具有能量，当你以正确的平衡方式食用正确种类的食物时，它将使你的思想、身体和灵魂受益。 

乔治-大泽是一位日本哲学家，他推出了宏伟的饮食，目的是让人们过上全面的生活。 

它也包括冥想和运动，但食物发挥了最重要的作用。 

不言而喻，调节我们的饮食，遵循健康的生活方式，并进行良好的锻炼和冥想，肯定可以减少疾病，甚至帮助我们从长期疾病中恢复。宏生饮食就是这样一种有助于实现这一目标的整体饮食。 

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典型的日本宏生物饮食中有哪些内容？

典型的日本宏生物饮食由各种完整的天然食物组成。虽然存在个别的变化，但以下是你可能在典型的日本宏生物饮食中发现的一些常见成分：

• 全谷物

糙米、大麦、小米和藜麦等全谷物是饮食的基础，经常以蒸或煮谷物的形式食用。

• 蔬菜

各种各样的熟的和生的蔬菜是日本宏观生物饮食的核心。常见的选择包括绿叶蔬菜、根茎类蔬菜、海藻、十字花科蔬菜如西兰花和花椰菜，以及季节性蔬菜。

• 豆类和豆制品

豆类和豆制品，如大豆、扁豆、鹰嘴豆和赤豆，是饮食中蛋白质和纤维的重要来源。它们可以被煮熟、发芽或发酵。

• 海洋蔬菜

海藻，如紫菜、裙带菜和昆布，在日本的宏观生物饮食中被普遍消费。这些营养丰富的海菜提供碘和微量元素等矿物质。

• 发酵食品

发酵的豆制品，如味噌、豆豉和纳豆，通常也包括在内。发酵食品提供有益的益生菌和酶，支持肠道健康。

• 少量的鱼或海鲜

日本宏观生物饮食的一些变化包括少量的鱼或海鲜，通常每周食用几次。富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，可能是首选。

• 天然甜味剂

天然甜味剂如大麦麦芽糖浆、糙米糖浆，或少量枫糖浆或蜂蜜可以少用，以代替精制糖。

• 高质量的油

少量高质量的油如芝麻油或橄榄油用于烹饪或作为调味品。一般要避免使用精炼油和氢化油。

• 调味品

天然调味品，如酱油、芝麻酱、海盐，以及草药和香料被用来提高味道。

• 饮料

日本宏观生物饮食中的常见饮料包括烘焙的谷物咖啡、绿茶、草药茶和过滤水。

在日本宏观生物饮食中要限制和避免哪些食物？

在日本的宏观生物饮食中，有一些食物通常是被限制或避免的。以下是这种饮食方法中通常限制的食物清单：

• 加工食品

高度加工的食物，包括精制谷物、包装的零食和快餐，一般都要避免。重点是食用完整、天然的食物。

• 精制糖

白糖和其他精制甜味剂受到限制，或用大麦麦芽糖浆、糙米糖浆、枫树糖浆或蜂蜜等天然替代品取代。

• 乳制品

乳制品，如牛奶、奶酪和黄油，通常要避免或少吃。以植物为基础的替代品，如杏仁奶或豆奶可能是首选。

• 肉类和家禽

虽然没有严格禁止，但大多数日本宏观生物饮食的信徒都少量食用肉类和家禽，或完全避免食用它们。重点是基于植物的蛋白质来源。

• 鸡蛋

鸡蛋通常被限制或排除在饮食之外，尽管有些饮食的变化可能允许少量的鸡蛋。

• 高度加工的油类

通常要避免使用精炼油和氢化油，如植物油和人造黄油。相反，可以使用少量高质量的油，如芝麻油或橄榄油进行烹饪。

• 热带水果

非本地区的水果，如香蕉、菠萝和芒果等热带水果，由于被认为与当地气候不平衡，往往受到限制。

在日本宏观生物饮食中应遵循的规则

这种日本饮食有一套需要遵循的规则，用于烹饪食物和如何食用。

• 只在你饿的时候吃东西。日本人严格遵循这一点，我猜这是他们苗条体形背后的秘密。

• 只在口渴的时候喝水。这一点与世界各地所有过度的 "每天喝3、4、5升水 "的建议相矛盾。你的身体知道什么时候需要水，如果你在它表示口渴的时候喝水就足够了。

• 过滤或净化你用于饮用或烹饪的水

• 咀嚼你的食物，直到它在你嘴里变成液体。你是那些快速咽下食物的人之一吗？是时候放慢速度，咀嚼你的食物，直到它变成柔软、糊状和液体状，然后吞下它

• 不要使用微波炉和电炉来烹饪食物。食物要在火焰上烹调，才能以正确的方式烹调。

• 只用木头、玻璃和中国等天然材料的炊具烹饪食物。

• 远离咖啡因、酒精、调味饮料和加糖的饮料

似乎有很多规则，其中一些需要花费一些努力和时间来适应。但是一旦你练习这些，它们就会成为你生活的一部分。

有一些人非常严格地遵守这些规则，也有一些人比较灵活，这取决于他们的生活条件、工作地点和他们可以得到的东西。 

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遵循日本宏观生物饮食的健康益处

遵循日本宏观生物饮食被认为提供了几个潜在的健康益处。 

虽然专门针对日本宏观生物饮食的科学研究是有限的，但它的许多原则与整体健康饮食模式一致。 

以下是与这种饮食方法有关的一些潜在健康益处：

• 均衡的营养

日本宏观生物饮食强调全谷物、蔬菜、豆类和其他植物性食物，提供均衡的营养组合。这可以促进全面的和营养丰富的饮食。

• 纤维含量高

对全谷物、蔬菜和豆类的强调意味着饮食中的膳食纤维含量往往很高。充足的纤维摄入与改善消化、减少心脏病风险和更好的体重管理有关。

• 富含抗氧化剂的食物

饮食包括各种富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、海藻和发酵的豆制品。抗氧化剂有助于对抗氧化压力，这与各种慢性疾病有关。

• 减少加工食品

通过避免加工和精制食品，这种饮食可以帮助最大限度地减少对添加的糖、不健康的脂肪和人工添加剂的摄入。这可以支持整体健康，减少肥胖、糖尿病和心血管疾病等疾病的风险。

• 欧米茄-3脂肪酸

在某些版本的日本宏生物饮食中加入少量的鱼或海鲜，可以提供欧米茄-3脂肪酸的来源，这对心脏健康、大脑功能和炎症管理是有益的。

• 正念饮食的做法

这种饮食习惯鼓励有意识地进食，提倡放慢节奏，彻底咀嚼食物，并品味饮食。这可以提高消化能力，控制分量，以及对食物的整体享受。

• 本地采购和季节性食品

对本地采购和季节性食品的强调促进了新鲜度，并将食品生产对环境的影响降到最低。它还鼓励与当地食品系统的联系。

如何在生活中融入宏伟的生物医学饮食

这些天，几乎每一种成分都可以在你最近的农贸市场或有机超市找到。 

遵循日本宏伟饮食的经验法则，就是要吃完整的食物。偶尔包括鱼、坚果、种子和干果，但同时要确保你也吃很多 "阴 "的食物来平衡它。

 一个好的开始是储备糙米和蔬菜，如西兰花、花椰菜、绿叶蔬菜、一些淀粉类根茎类蔬菜和青豆。 

豆腐、豆豉和味噌酱都是你储藏室里的好帮手。有了这些主食，将使你的备餐变得简单、快速，并使食物的味道绝对美味。 

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这些食物甚至有助于满足对肉类的渴望，特别是对于正在进行转变的铁杆荤食者。它们含有大量的营养物质，但对消化系统的影响非常小。

对于那些可能会感到厌烦和渴望多样化的初学者来说，可以尝试用全麦粉、鹰嘴豆粉或其他谷物粉（如燕麦粉）来制作你最喜欢的面条和各种面食的变体。 

日本的宏观生物饮食和生活方式是可以成功和令人满意地遵循的，以获得健康的身体和心灵。 

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当你开始的时候，它是相当困难的，但好处是很多的，所以不要放弃!许多经验丰富的追随者建议从博客、书籍中获得帮助，并听取那些多年来一直遵循这种饮食的人的建议。 

你也可以参加一些课程来学习饮食知识和如何适应这种生活方式。

日本宏观生物饮食：常见问题

在日本的宏观生物饮食中，你可以吃豆腐吗？

是的，在日本的宏生饮食中，豆腐是普遍食用的。宏生饮食强调全谷物、蔬菜、豆类和发酵食品，而豆腐则符合这一框架。豆腐由大豆制成，是植物性蛋白质的一个良好来源，在宏生饮食中经常被用来替代动物产品。

它可以用各种方式烹制，如烤、煮或炒，并纳入各种菜肴，如汤、炖菜和沙拉。

在日本的宏观生物饮食中可以吃牛油果吗？

鳄梨通常不被认为是日本宏生饮食的传统部分。宏生化方法强调当地的、季节性的和完整的食物，而牛油果并不是所有实行宏生化的地区的原生食物。然而，个体差异和个人喜好可以允许偶尔食用鳄梨。

建议向合格的医生或营养师咨询，以获得关于将鳄梨纳入宏观生物饮食的个性化指导。

在日本的宏伟饮食中，你能吃香蕉吗？

香蕉通常不包括在日本传统的宏生医学饮食中。益生菌方法优先考虑当地可获得的季节性食物，而香蕉可能不是所有实行益生菌的地区都有的。

此外，香蕉被认为是一种热带水果，根据宏观biotic原则，它具有冷却的性质，这可能与饮食中所期望的能量平衡不一致。

在日本的宏伟饮食中，你能吃鲑鱼吗？

在传统的日本宏济会饮食中，通常包括鱼类，三文鱼是可以食用的一种鱼。然而，重要的是要注意，宏观biotic饮食的具体准则和限制可能因个人和从业者而异。

宏观生态学一般强调完整的、来自当地的、最小化的食物。鱼类，包括鲑鱼，被认为是一种更加阳性（扩张性）的食物，而红肉则是更加阴性（收缩性）的。一些实践者可能会在他们的饮食中包括少量的鱼，以获得营养，并作为欧米伽3脂肪酸的来源。

在日本的宏伟饮食中可以喝咖啡吗？

在传统的宏生饮食中，一般不鼓励或不包括咖啡。宏观主义方法提倡食用完整、自然和未加工的食物，而咖啡被视为一种刺激性饮料，会破坏身体的能量平衡。

咖啡含有咖啡因，是一种中枢神经系统刺激物。它可以提高警觉性并提供暂时的能量提升，但它也可能导致身体的不平衡，干扰能量的自然流动。 

此外，咖啡可能对一些人的睡眠、消化和整体健康产生潜在的负面影响。

在日本的宏生物饮食中可以吃土豆吗？

土豆可以包括在宏观生物饮食中，但其消费一般是有限的或少用的。 

宏生物方法强调完整的、来自当地的和最少加工的食物，并强调平衡阴阳能量。

土豆由于其凉性，在宏观生物医学中被认为是一种阴性食物。它们经常被少量用作配菜或作为汤、炖菜或其他菜肴的配料。 

通常选择更接地气、淀粉含量较低的马铃薯品种，如红薯或萝卜或荷兰豆等根茎类蔬菜。

西红柿是宏观生物学家吗？

西红柿一般不被认为是传统的宏生饮食中的主食。益生菌方法强调完整的、来自当地的、最小化加工的食物，并强调平衡阴阳能量。

西红柿在宏观biotics中被认为是一种更阴（扩张性）的食物。它们具有冷却性质，可以是酸性的，这可能被视为潜在的不平衡。然而，将西红柿纳入益生菌饮食的做法因人而异，因从业者而异。

甘蓝是一种宏观生物食品吗？

是的，甘蓝被认为是宏观生物饮食中的一种合适的食物。甘蓝是一种营养丰富的绿叶蔬菜，提供各种维生素、矿物质和植物化学物质。它通常因其高纤维含量和潜在的健康益处而受到赞赏。

在宏生化方法中，强调的是完整的、来自当地的食物，甘蓝符合这一框架。它可以被用于各种宏生的菜肴，如汤、炒菜、沙拉和配菜。 

然而，重要的是在宏伟的饮食中保持一种平衡的方法，纳入各种其他蔬菜、全谷物、豆类和其他植物性食物。

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