日本で健康的な食事をするための4つのルール

日本の健康的な食事のルール

あなたは健康マニアで、日本で健康的な食事をするためのルールを知りたいですか?さて、ここでも同じです。どうすればここ日本で健康を維持できるかをお話ししましょう!

日本は、健康的な食事について考えるときに最初に頭に浮かぶ国の1つです。これは、主に日本の大衆の体重の中央値だけでなく、料理の作り方の違いや、重点が置かれていることも理由の1つです。材料。

日本で健康的な食事をするためのルールは何ですか?

日本で健康的な食事をするためのルールは非常に簡単です。最初のルールは、少しずつ食べることです-ハラハチブの原則。既製の食品を避け、保存されていない野菜を使った家庭料理にもっと焦点を合わせます。食事にバラエティを取り入れ、たくさんの水を飲みましょう。

これらすべてが、すべての日本食が健康的であるというわずかな誤解を招き、自分が望むように健康を保つための自動的な方法です。日本には、お金をかけすぎることを心配するなら、安い健康食品もあります。

関連:一口 Awamori Island Sake、最古のアルコール飲料については、こちらをご覧ください。

部分的には真実ですが、日本料理には他と変わらない側面がいくつかあり、旅行者だけでなく、食事を心配するのに十分な期間そこに滞在することを計画している場合は考慮に入れる必要があります。

日本の週食プラン
出典:Unsplash

健康を維持するために、日本で健康的な食事をするためのルールを見つけましょう!日本の健康的なライフスタイルを所有し、健康を維持するために日本の食事療法のガイドラインに従ってください!

関連:間で何が良いかをチェックしてください Soba vs Ramen 寒い夜に楽しんでね!

腹八分目原則に従う

日本で健康的な食事をする上で最も重要なルールの1つであるため、1食分量に注意してください。

間違いなく、人口の5%未満が肥満に直面している国の最大の理由は、ポーションサイズが選択され消費される方法です。腹八分目の原則に従えば、ミニマルなダイエット計画は必要ありません。

注文全体を注文して待つという典型的なレストランのシナリオとは異なり、日本のシステムでは、小さなプレート/ボウルで提供される小さな部分を使用することを好みます。これは、少しずつ取って食べることができます。

関連: トップコンベヤーベルト寿司レストラン 素晴らしい日本の寿司を求めて東京を訪れましょう!

日本の健康的な食生活のルールのひとつである「腹八分目」とも呼ばれるこの哲学は、沖縄に端を発し、「80%満腹になるまで食べる」という意味です。これは、日本で健康的な食事をするための最も基本的なルールの1つです。

私たちの体は私たちが食べるものを消化するのに時間がかかります、そしてあなたの胃が実際にいっぱいになったときにあなたがすでに数バイトを食べたことがある可能性が高いです。

早期に停止するというこの考えはそれを完全に回避し、体が余剰分を蓄える機会はまったくありません。これは、日本で健康的な食事をするためのルールの1つです。

健康的な日本米です
出典:Unsplash

これはおそらく、心臓病、ガン、脳卒中の病気の発生率が最も低い沖縄の主な原因であり、平均余命よりもかなり長いです。

腹八分目は、日本で最初に健康的な食事をするためのルールの1つです。日本での食事の仕方を気にせず、日本の毎週の食事プランを選んで、前もって食事を計画しましょう。

関連:これらをチェックしてください 日本のコンビニ あなたが試さなければならない食べ物!

しかし、人々が日本を訪れるとき、彼らは他の世界により良く合うように彼らのメニューと部分を適応させた観光地域と施設を訪れる可能性がはるかに高いです。

天ぷらは数にもよりますが700カロリーにもなるのが一般的で、人気のカツ丼はご飯にのせて揚げたカツ丼で、ごく一部で1000カロリー近くになります。 。

関連: 日本の果物がなぜこんなに高いのか知っていますか!今すぐチェックしてください。

比較のために、それは4つのビッグマックのすぐ下です!寿司は最も軽い選択肢の1つであり、種類にもよりますが、1個あたり平均70〜80個です。これは、日本で定期的に健康的な食事をするためのルールの1つです。

個人的には、時間の終わりまで寿司を食べることができたので、食べる量を管理することも同様に重要です。

日本のダイエット計画
出典:Unsplash

要するに、外に出て食べることを選ぶことは、あなたが日本料理があなたに期待するよりもはるかに多くのカロリーをあなたの皿に持っていることにつながるでしょう。

関連:これらを試すためのおいしいオプションがいくつかあります 日本のセブンイレブンでおやつ!

健康を真剣に考えている国で、なぜこれらの場所が顧客とともに繁栄しているのでしょうか。

観光客だけでなく、日本はとても忙しい国であり、市民は非常に勤勉で時間に追われ、時には複数の仕事をすることを選択することがよくあります。

関連:試してみてください Osechi Ryori 正月の日本料理、あなたはそれがどれほど重要であるかを気に入るはずです!

そのため、時間は非常に貴重なリソースであり、誰もが外に出て適切な材料を購入し、それらを準備する時間があるわけではありません。

日本の健康的なライフスタイル
出典:Unsplash

特にあなたの周りに同じものを提供し、専門的に準備され、そして起動するのに安いレストランが十数軒あるとき。

あなたの平均的な市民はこれを知っていますが、「あらゆる場所の日本」での説明のつかない体重増加に混乱している何百人もの観光客がいます。

関連:知っていますか なぜ日本人は生の魚を食べるのか そしてそれが好きですか?こちらをチェックしてください!

ですから、もしあなたが長期間日本を訪れているのなら、あなたが食事の面であなた自身のためにできる最善のことはそれをあなた自身で準備することです。

新鮮な食材はいつでも手に入り、日本は買い物に関しては地球上で最も便利な国のひとつです。

自分で料理を作る時間がない場合、または単に作りたくない場合は、レストランで自分の分量に注意してください!日本の健康的な食事のルールは実際に実行可能です。

「無駄な食べ物は悪い」という文化が埋め込まれているので、あなたがそれを要求すれば、彼らはあなたに小さな部分のサイズを与えることを喜んでします。これは、日本で健康的な食事をするための基本的なルールの1つです。

関連:停止 日本でのチップ、 それは失礼です。ここを読んで、なぜ!

日本で既製食品を避ける

日本で健康的な食事をするのに理想的な食べ物は何ですか?

場合によります!アレルギーや好き嫌いにもかかわらず、日本料理の大部分は伝統的なアジア料理の方法で調理されています。たとえば、茹でたり焼いたりすることは、揚げるよりもかなり人気があります。

日本の食事ガイドライン
出典:Unsplash

しかし、「健康的な食事」のルールは変わりません。減量/増加の標準的なルールは、それぞれカロリーの不足/余剰のみに基づいています。体が必要とするよりも300カロリー多く食べると、それらの300カロリーは脂肪として保存されます。

関連:日本のスイカはとてもおいしいです、チェックしてください 日本がスイカをより良くする理由:それは違う!

あなたがあなたの体が必要とするより少ない300カロリーを食べるならば、それはいくらかの脂肪を燃やしてそのエネルギーを補います。既製またはインスタント食品を摂取すると、健康を維持することができなくなります。日本では健康的な食生活のルールのひとつです。

したがって、あなたの周りで便利に利用できる巨大な部分のサイズを覚えておくと、この制限を超えて、あなたの体が必要とする以上に食べてしまい、余分な体脂肪が残ることは非常に簡単です。

インスタントラーメンのような食品は避けてください。どんな形であれ、混合、加工、包装された食品を用意してください。これは、日本で健康的な食事をし、がらくたを避けるためのルールの1つです。

関連:チェックしてください 浦原でやるべき10の楽しいこと、あなたの人生の愛を込めて!

炭酸飲料は私たちの体に有害なので飲まないでください。これは、日本で健康的な食事をするためのルールの1つです。

天ぷらの大きなプレートはあなたとそれを共有する人々がそこにいるならあなたが尋ねたという理由だけでそれを終える必要がないならば、あなたの毎日のカロリーのはるかに小さなへこみを作るので、社会的に食べることはこれと戦う良い方法ですそれのための。

量はさておき、炭水化物とナトリウムの問題に遭遇する可能性もあります。醤油は日本料理の主食であり、調理中にたっぷりと使用され、その後、余分な醤油と一緒に出されることがよくあります。

安い健康食品日本
出典:Unsplash

しかし、大さじ1杯の醤油には、すでに1日のナトリウム必要量の半分弱が含まれています!もう一つの定番はきのこまたは「味噌」で、料理用のスープを作ったり、人気の味噌汁を作ったりするためのベースとして使用されます。

食事の最も健康的な部分であるサラダでさえ、風味のために塩漬けにされることがよくあります。日本の健康的な食事のルールには、その基本的な理由からこれが含まれています。

これが意味することは、食事の計画に注意を払わないと、ナトリウムが浴びせられるということです。

関連:あなたが知る必要がある日本の幸運のお守りはここにあります: Teru Teru Bozu!

炭水化物は、避けるべき「目に見える」具体的なものであるため、それほど難しい障害ではありません。 「醤油や塩を使わずに、シェフにバランスをとることができるレシピを作ってもらうことはできますか?」と言うよりも、「パンを持ってください」と言うほうが簡単です。

隠された炭水化物の大きな源は店で買った麺から来ます。蕎麦の典型的なパックは、50%もの精製小麦粉で作られていますが、これはまったく健康的ではありません。

関連:試してみてください 日本の家庭とキッチンでのクラッシュコース 日本での生活が楽になります!

人気のある健康的な変種の1つは、「こんにゃく山芋」または「こんにゃく」と呼ばれる種類の山芋を使用して作られています。これは、日本で健康的な食事をするための重要なルールの1つです。

箸から流れ落ちて船首に戻ることから、 「しらたき」という意味の美しい絹のような細身の麺がよく作られます。これは「白い滝」を意味します。

日本でダイエットする方法
出典:Unsplash

砂糖は、話し合う最後の問題点です。しかし、日本では海外よりもはるかに小さな問題です。

日本はソーダや加工飲料やスイーツが好きではありません。代わりにお茶、ジュース、果物を選ぶ-日本で健康的な食事をするためのルール!

このため、それらの摂取量は主に天然糖とフルーツベースの糖であり、甘いソーダの巨大なボトルと比較して、制御と分割がはるかに簡単です。しかし、料理には予想もしなかった隠された砂糖がたくさんあります!

関連:お守りは別のタイプです 日本の幸運のお守り、これがあなたがそれについて知る必要があるすべてです!

バラエティが良い

だから…好きなヘルシーな料理を選んでそれだけ食べてもいいですか?日本の健康的な食生活の基本ルール-バラエティがカギ!

これはあなたにすぐに悪影響を与えることはありませんが、あなたが選んだ料理があなたの毎日のすべての要件を魔法のように満たさない限り、特定の栄養素の不足は最終的にあなたを襲うでしょう!

関連:これをチェックしてください 日本の料理本 家で美味しいラーメンを作ろう!

幸いなことに、バラエティは日本料理の大部分を占めており、多くの場合、食事にはいくつかの要素が少しずつ含まれています。これは日本の健康的な食生活のルールのひとつです。

日本の食生活
出典:Unsplash

「Ichiju山菜」と呼ばれる食事の準備の一つの伝統的な原則は、文字通り「 -スリー料理ワンスープ」に変換されます。日本の健康的な食事のルールにはスープが含まれます。

この方法で準備された食事は、スープのボウル、メイン(通常は野菜、魚、肉、または卵)、および食事のバランスを取り、不足している栄養素を追加するという明確な目的を持ついくつかのサイドディッシュで構成されます。

関連: 日本のメロンはなぜそんなに高いのですか?こちらをチェックしてください!

このようなさまざまな食品を摂取することで、体が摂取している栄養素が全体的に一貫していることを確認でき、より健康的な生活につながります。日本米は健康ですか?はい、でもその部分を見てください!

個々のコンポーネントがそれ自体で健康であるという事実は、私たちの間で健康志向の人にとって追加のボーナスです!

バラエティは、日本で心に留めておくべき健康的な食事のルールの1つです。

関連:居酒屋に行ったことがありませんか?これが 日本の居酒屋を訪問するためのガイド。 見てみな!

水を飲むためのルール

これは、日本で健康的な食事をするための最も重要なルールの1つです。したがって、これに従わないと、日本で健康的な食事をするためのすべてのルールは無駄になります。

水は最後に話すことです!はい、水です!日本で食事をしたり、水を飲むのを一時停止したりする人はあまりいないでしょう。水は私たちの胃の中の酸を希釈するので、消化があなたの体にとってはるかに難しいプロセスになります。

日本の健康的な食事のルール
出典:Unsplash

これに対抗するために、ほとんどの日本の食事には、ストックやスープなどの形でかなりの水分が含まれています。日本の健康的な食事のルールには、常にあらゆる形の水が含まれます。

これらの料理に関する限り、実際に「洗い流す」必要はなく、直接飲む水が少なくなります。

関連:チェックアウト 日本人男性が愛を表現する方法、それは愛らしいです!

日本の減量の秘密があるとすれば、それはたくさんの水を飲むだけであり、単なる日本のダイエット計画ではありません!したがって、日本ではこれらの健康的な食生活のルールを守り、体を維持することが不可欠です。

時間が経つにつれて、あなたの体が最高の効率で動作し始めるので、これは非常に健康な腸につながります。これは決して食事中に水を飲んではいけないという意味ではないことに注意してください!

つまり、食事中に直接飲む水が少なければ少ないほど、体が意図したとおりに機能しやすくなります。しかし、時々数杯飲んでもそれほど害はありません。

水を飲むことは、日本で健康的な食事をするための最も重要なルールの1つです。特に旅行中に従う特別な健康的な食事のヒントはありますか?以下のコメントで私たちと共有してください。

関連:チェックアウト 日本の結婚式の違い 西から!

#1-日本食レストランで最も健康的な食事は何ですか?

日本のレストランで健康的な食事をするためのルールは、緑が多くカロリーの少ない食べ物を注文することです。たんぱく質が豊富な大豆と餃子の蒸し物から枝豆と味噌を注文できます。カロリーは少ないですが、風味豊かです。刺身や巻き寿司の新鮮な魚も健康的な脂肪とタンパク質でいっぱいです。

関連:チェックしてください 日本の出会い系サイトで見つける男性の種類:良いことも悪いことも、両方!

健康、裕福、そして賢い!

日本で健康的な食事をするためのこれらのルールのいくつかが、あなたが日本で健康を維持するために何ができるかを知るのに役立つことを願っています。あなたが賢く食べるものを選び、不健康な食べ物に陥らないようにしてください。

あなたの体のバランスを保つようにしてください、そして最も重要なことに、水分補給を続けてください!この記事を願っています-日本の健康的な食事のルールがあなたを助けました!

また読む:

  1. 日本での養子縁組の仕方
  2. 留学生を受け入れる日本の高校2021年
  3. 日本の葬儀の儀式
Awamori Island Sake

泡盛島酒:すごい6つの理由

日本に移住する前に知っておくべきこと

日本に移住する前に知っておくべき7つのこと|簡単な生活ガイド