在日本健康飲食的 4 條規則

日本的健康飲食規則

您是健康狂想知道日本的健康飲食規則嗎?好吧,這裡也一樣,所以讓我告訴你如何在日本保持健康!

當您想到健康飲食時,日本是您首先想到的國家之一,這主要是由於日本民眾的平均體重,但也部分是由於他們準備的食物有多麼不同,以及對健康的重視程度這些成分。

日本的健康飲食規則是什麼?

日本的健康飲食規則非常簡單。第一條規則是小份吃——Hara Hachi Bu 原則。避免現成的食物,更多地關注帶有未保存的蔬菜的家常食物。在你的膳食中加入多樣性並多喝水。

所有這一切都導致了一種輕微的誤解,即所有的日本食物都是健康的,是一種讓自己保持健康的自動方法。如果您擔心花費太多,日本也有便宜的健康食品。

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雖然部分正確,但日本料理的某些方面仍然與其他任何方面沒有什麼不同,如果您不僅僅是一名旅行者,並且計劃在那里呆足夠長的時間來擔心您的飲食,則必須考慮到這一點。

日本每週膳食計劃
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讓我們找出在日本健康飲食的規則,以保持身體健康!擁有日本的健康生活方式並遵循日本的飲食指南以保持健康!

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遵循 Hara Hachi Bu 原則

請牢記份量,因為這是日本健康飲食最重要的規則之一。

可以說,一個不到 5% 的人口面臨肥胖的最大原因是選擇和消費份量的方式。如果您遵循 hara hachi bu 原則,則不需要簡約的飲食計劃。

與典型的餐廳場景不同,您下完整個訂單並等待它,日本系統更喜歡使用較小的盤子/碗中的小部分,然後可以一點一點地取出和食用。

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這種哲學,也稱為“Hara Hachi Bu” ——日本健康飲食規則之一,起源於沖繩,意思是“吃到 80% 飽”。這是日本健康飲食最基本的規則之一。

我們的身體需要時間來消化我們吃的東西,當你的胃真的吃飽的時候,你很有可能已經吃過幾口了。

這種提前停止的想法完全規避了這一點,而且身體沒有機會儲存多餘的東西。這是日本健康飲食的規則之一。

日本大米健康嗎
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這可能是沖繩成為心髒病、癌症和中風發病率最低的國家之一,這可能是沖繩的主要因素,使他們的預期壽命明顯長於平均預期壽命。

Hara Hachi Bu 是日本健康飲食的首要規則之一。不要擔心如何在日本飲食,選擇日本每週膳食計劃提前計劃你的膳食。

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然而,當人們訪問日本時,他們更有可能訪問旅遊區和場所,這些地區和場所已經調整了菜單和部分以更好地適應世界其他地區。

一份典型的天婦羅可以高達 700 卡路里的熱量,這取決於有多少卡路里,而廣受歡迎的炸豬排是一碗米飯中的炸豬排,僅一小部分就含有近一千卡路里的熱量.

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相比之下,這還不到 4 個巨無霸!壽司可能是最輕的選擇之一,平均每件 70-80 美元,具體取決於它的類型。這是在日本定期健康飲食的規則之一。

雖然就個人而言,我可以吃壽司直到時間結束,所以控制你吃多少仍然同樣重要。

日本飲食計劃
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簡而言之,選擇出去吃飯會導致你盤子裡的卡路里比日本料理讓你預期的要多得多。

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為什麼在一個如此重視健康的國家,這些地方的顧客數量如此之多?

不僅僅是遊客,事實上,日本是一個非常繁忙的國家,其公民往往非常努力工作,時間緊迫,有時會選擇多份工作。

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因此,時間是非常寶貴的資源,並不是每個人都有時間出去購買合適的食材,然後去準備它們。

日本健康生活方式
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尤其是當你周圍有十幾家餐廳提供同樣的東西時,專業準備,而且價格便宜。

雖然您的普通公民都知道這一點,但仍有數百名遊客對他們在“所有地方的日本”中無法解釋的體重增加感到困惑。

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因此,如果您碰巧長期訪問日本,那麼就飲食而言,您能為自己做的最好的事情就是自己準備。

新鮮食材始終可用,就購物而言,日本是地球上最方便的國家之一。

如果您沒有時間自己製作食物,或者您只是不想這樣做,那麼請留意您在餐廳的份量!日本的健康飲食規則實際上是可行的。

作為一種嵌入“浪費食物是不好的”的文化,如果您提出要求,他們將非常樂意為您提供較小的份量。這是日本健康飲食的基本規則之一。

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在日本避免現成食品

在日本吃什麼食物最健康?

這取決於!儘管過敏和喜歡/不喜歡,但大多數日本料理的製作方式都是傳統的亞洲烹飪風格。例如,煮沸和燒烤比油炸更受歡迎。

日本飲食指南
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但“健康飲食”的規則不會改變。體重減輕/增加的標準規則僅分別基於卡路里赤字/盈餘。如果你攝入的卡路里比身體需要的多 300 卡路里,那 300 卡路里將被儲存為脂肪。

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如果你攝入的熱量比身體需要的少 300 卡路里,它就會燃燒一些脂肪來彌補這些能量。如果您食用現成或速食食品,您將無法保持健康。這是日本健康飲食的規則之一。

因此,請記住,您身邊有很多方便的大份量,很容易超過這個限制,最終吃得比您的身體需要的多,從而使您體內多餘的脂肪。

盡量避免食用方便麵等任何形式的即食食品、加工食品和包裝食品。這是在日本健康飲食和避免垃圾食品的規則之一。

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不要喝含氣飲料,因為它對我們的身體有害。這是日本健康飲食的規則之一。

社交飲食是解決這個問題的好方法,因為一大盤天婦羅對你每天的卡路里消耗的影響要小得多,如果有人在那裡與你分享,你就不必因為你問而吃完它為了它。

除了數量,您還可能會遇到碳水化合物和鈉的問題。醬油是日本料理的主食,在準備過程中大量使用,然後經常與額外的醬油一起食用。

便宜的健康食品日本
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但是一湯匙醬油所含的鈉含量已經不到您每日所需鈉的一半了!另一種標準主食是蘑菇或“味噌” ,用作製作肉湯或製作廣受歡迎的味噌湯的基礎。

即使是膳食中最健康的部分,沙拉,也經常加鹽調味。日本的健康飲食規則包括這一點,因為它是基本的。

這一切意味著,如果你不小心你的膳食計劃,你將被鈉轟炸!

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碳水化合物是一個不太具有挑戰性的障礙,因為它是需要避免的“可見”和有形的東西。我的意思是說“請拿著麵包”比說“你能讓廚師準備這個他們已經明確致力於平衡的食譜......沒有醬油或鹽更容易嗎?”。

隱藏碳水化合物的主要來源來自商店購買的麵條。一包典型的蕎麥麵由多達 50% 的精製麵粉製成,這根本不健康。

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一種流行且健康的變體是使用一種稱為“魔芋山藥”“魔芋”的山藥製成的。這是日本健康飲食的重要規則之一。

它們通常被製成一種美麗的絲質細長麵條,名為“Shirataki” ,因為麵條從筷子上流下並滑回到弓上,所以翻譯過來就是“白色的瀑布”。

在日本如何飲食
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糖是最後要談的痛點。然而,這在日本是一個比在海外小得多的問題。

日本在蘇打水或加工飲料和糖果方面並不大;選擇茶、果汁和水果——日本健康飲食的規則!

正因為如此,他們的攝入量主要是天然糖和水果糖,與大瓶含糖蘇打水相比,它們更容易控制和分配。然而,菜餚中隱藏著很多你意想不到的糖!

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品種更好

所以......我可以選擇我喜歡的健康菜餚並只吃它嗎?日本健康飲食的基本規則——品種是關鍵!

雖然這不會對您產生任何直接的不利影響,但除非您選擇的菜餚神奇地滿足您的所有日常需求,否則最終會缺乏特定的營養!

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對您來說幸運的是,品種是日本料理的重要組成部分,而且通常一頓飯會在較小的部分包含多種成分。這是日本健康飲食的規則之一。

日本飲食習慣
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一種稱為“Ichiju Sansai”的傳統膳食準備原則直譯為“一湯三菜” 。在日本健康飲食的規則包括湯。

以這種方式準備的一頓飯將包括一碗湯、一道主菜(通常是蔬菜、魚、肉或雞蛋)和一些配菜,其明確目的是平衡膳食並添加任何缺失的營養。

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通過食用像這樣的各種食物,您可以確保您的身體獲得的營養全面一致,從而帶來更健康的生活方式。日本大米健康嗎?是的,但要注意這個部分!

事實上,每個單獨的組件本身都是健康的,這對我們當中有健康意識的人來說是一個額外的好處!

多樣化是日本要記住的健康飲食規則之一。

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飲水規則

這是在日本吃得健康最重要的規則之一——水合物。因此,如果你不遵守這一點,日本所有的健康飲食規則都是浪費。

最後要談的是水!是的,水!你不會發現有人在日本吃和暫停飲用的水非常頻繁。水會稀釋我們胃中的酸,因此使您的身體消化變得更加困難。

日本健康飲食規則
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為了解決這個問題,大多數日本料理都以高湯、湯等形式含有相當多的水分。日本的健康飲食規則始終包括任何形式的水。

就這些盤子而言,你真的不需要“洗乾淨”,你最終會直接喝更少的水。

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如果說日本減肥有什麼秘訣,那就是多喝水,而不是單純的日本飲食計劃!因此,在日本遵循這些健康飲食規則對於保持身體健康至關重要。

隨著時間的推移,當您的身體開始以最高效率運轉時,這會導致非常健康的腸道。請注意,這絕不意味著您不應在用餐時喝水!

這意味著您在進餐時直接喝的水越少,您的身體就越容易按預期運作。但時不時地喝幾口不會對你造成太大傷害。

在日本,喝水是健康飲食的最重要規則之一。你有什麼特別的健康飲食秘訣,特別是在旅行時遵循的嗎?在下面的評論中與我們分享。

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#1– 在日本餐廳吃什麼最健康?

在日本,在餐廳吃得健康的規則是點綠色和低熱量的食物。您可以從富含蛋白質的大豆中訂購毛豆和味噌,然後蒸餃子。它的卡路里較少,但味道鮮美。壽司卷中的生魚片或鮮魚也富含健康的脂肪和蛋白質。

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健康、富有、智慧!

希望這些在日本健康飲食的規則能幫助你知道什麼能讓你保持健康。明智地選擇你吃的東西,不要愛上不健康的食物。

試著保持身體的良好平衡,最重要的是,保持水分!希望這篇文章——日本的健康飲食規則對您有所幫助!

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