7 項有趣的家庭鍛煉,讓身體和精神都保持良好狀態

有趣的在家鍛煉

全球大流行和封鎖不是跳過鍛煉的理由!這裡有有趣的在家鍛煉,讓您嘗試保持身心健康!

由於全球大流行,在室內度過的時間過多會對您的身心產生負面影響。獲得離開沙發並鍛煉肌肉的動力並不總是可能的。

在這樣的日子裡,我總是想到我可以做一些有趣的鍛煉,這樣不僅能讓我的身體不生鏽,還能讓我的心情和精神得到提升。

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在下面查看一些我最喜歡和有趣的在家鍛煉,以保持您的身心健康:

有趣的家庭鍛煉,讓您的身心保持健康

瑜伽

有趣的在家鍛煉

你問瑜伽有多有趣?好吧,當談到我可以在家進行的鍛煉時,我喜歡選擇可持續的活動,這是我每天都期待做的事情(好吧,至少每週三次),而不會感到無聊。

瑜伽有無數的姿勢,每個姿勢都有很多變化,強度也不同。

查看 youtube 上有關舞蹈瑜伽的教學視頻,其中教練會逐步指導您完成一首精心編排的活潑歌曲。

在 20 分鐘的鍛煉結束時,您會發現自己熱身很好,甚至可能會出汗,並且在您隨著歌曲跳舞時徹底享受自己。

所有這一切都沒有意識到您實際上已經在此過程中練習了至少 10 個不同的瑜伽體式。

我通常選擇我覺得有趣的教學瑜伽視頻,我可以輕鬆地完成至少 80% 的視頻。剩下的 20% 是我“挑戰自己”去做的事情,如果我能做到,那就是一個不錯的成就。

在我疲倦的日子裡,我會做一個長時間的深度伸展運動,包括下犬式、貓牛式和眼鏡蛇式,以緩解我疲憊的肌肉。

瑜伽還可以幫助您提高注意力和注意力,從而有益於心靈,您所做的所有深呼吸肯定會讓您平靜下來並幫助您減壓。哦,還有最棒的部分——鍛煉結束時的引導式放鬆,即使打瞌睡也是可以接受的!

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普拉提

在家鍛煉

普拉提與瑜伽非常相似,唯一不同的是在結束時沒有冥想。我喜歡普拉提,因為你可以在任何地方做它而無需任何主要設備。

您只需要一個瑜伽墊甚至是地毯,就可以開始了。

普拉提就像瑜伽一樣,是一種鍛煉,您可以使用自己的身體,鍛煉出苗條、光滑、健美和強壯的體格。

我的上半身一直很虛弱,沒有多少力量,但由於普拉提,我親身體驗了我的手臂變得更強壯。想像一下,當我發現我的二頭肌也得到了雕刻的外觀時,我的喜悅之情!

youtube 上有很多教師上傳詳細的教學視頻和視頻系列。

有一些非常棒的快速 6 分鐘鍛煉,您可以在那些無聊的 Zoom 會議之間偷偷參加,或者當您有很多時間時可以進行更長的 30-60 分鐘普拉提鍛煉。

普拉提很有趣,因為很多動作都很快,背景中有活潑的音樂,每一個動作都有很多變化。一旦找到自己喜歡的教練,事情就不會變得無聊。

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尊巴舞

Zumba 是我最喜歡的鍛煉之一,我學習的動作讓我一整天都在堅持。課程結束很久之後,我經常發現我的腳隨著我大腦中的節奏移動。我發現音樂讓我的心靈保持健康和快樂。

Zumba 是一種舞蹈健身活動,需要經過認證的教練,以確保教授的人知道他們在做什麼。當然,這是一種很棒的有氧運動,可以讓您運動和出汗,但我也發現它可以幫助調理體質。

Zumba 的美妙之處在於,這種舞蹈訓練旨在使其即使對於那些不擅長跳舞的人也非常容易和可行。

如果你和我一樣有兩隻左腳,別擔心。一開始慢慢來,學習步驟。幾週後,您會發現基本步驟相當重複,您將開始享受教練編排的舞蹈。

Zumba 是您會發現的最有趣的鍛煉方式,而且永遠不會讓您感到厭煩。這是因為,每隔幾個月,教練就會收到一套新的音樂來為您的鍛煉編排。我們永遠不會用完音樂,永遠!

木板挑戰

無需設備即可在家進行的鍛煉

這很簡單,但又不那麼簡單。如果您是擁有完美腹肌和充足核心力量的人之一,那麼握住木板可能對您來說就像是兒戲。但對於我們其他普通人來說,木板本身就是一個挑戰。

話雖如此,我確實認為平板支撐可以非常有趣,並且有助於保持身體和精神健康。

對許多人來說,拿著木板並不容易。給自己“木板挑戰”。從第一天開始握木板約 20 秒,然後每天慢慢增加。

這對您來說是一個巨大的挑戰,或者您也可以向朋友或親人挑戰。

平板支撐是鍛煉你所有肌肉和意志力的最佳練習之一。

如果您是初學者,首先將膝蓋和肘部放在地板上,將腳抬離地板並保持姿勢。收緊腹部肌肉,但保持呼吸。

不要放棄。這是您的意志力發揮作用的地方,幫助您保持精神集中和健康。

隨著第一周的進展,嘗試在腳趾和肘部保持平衡。

如果你準備迎接更大的挑戰,你也可以嘗試側平板支撐作為挑戰的一部分。

深蹲和弓步

有趣的在家鍛煉

這些是我最喜歡的一些鍛煉,因為它們需要的空間很小,我可以隨時隨地進行。

我通常將這些與我的 Netflix 馬拉松結合起來,在我意識到之前,我已經在沙發上輕鬆地度過了 3 到 4 個小時,沒有移動或伸展。在我最喜歡的情景喜劇的重播之間,我挑戰自己從沙發上下來,做一組 10 次深蹲和 10 次弓步。

在我知道之前,我已經做了大約 200 次重複。 (你可以計算我看過的劇集數量,但不能,你無法判斷)。

結合這種鍛煉的另一種方法是在您等待咖啡沖泡或雞蛋煮熟時進行,或者在那些讓您入睡的視頻會議之間進行其中的一些。無論何時何地,都如此簡單。

深蹲和弓步非常適合保持下半身強壯和健美。之後不要忘記拉伸,以免肌肉緊繃。

鍛煉視頻系列

許多在線發布鍛煉視頻的教練意識到,在家裡,我們可能並不總是擁有自由重量或寬敞的空間。

很容易在網上找到鍛煉視頻,您只需要足夠的空間來放下鍛煉墊。另外,我是那種如果我決定自己鍛煉就會放棄鍛煉的人(那裡沒有太大的力量),但是請教教練,我都服從了!

這些視頻中的大多數都在背景中帶有有趣和激勵人心的音樂,甚至還有激勵人心的講師。有很多教練也非常有趣,當我們鍛煉時,他們的笑話和評論經常讓我開懷大笑。

我喜歡的另一件事是教練和你一起鍛煉,所以你知道你不是唯一一個痛苦的人!

可以根據您有多少時間以及您喜歡的鍛煉強度來選擇這些有趣的視頻。我也做了一些你根本不會跳來跳去的地方,讓你樓下的鄰居免於被東西砸到頭上的麻煩。

呼啦圈

小時候,我喜歡跳繩和呼啦圈。現在,作為一個成年人,我聽說呼啦圈作為一種健身運動又回來了,我非常激動!

互聯網上有大量呼啦圈視頻,每一個都比另一個更有趣。與跳繩不同,呼啦圈需要的空間更小,這是您可以參與的最方便的練習之一。

它可以鍛煉您的敏捷性,增強您的核心力量和靈活性,並可以鍛煉腹肌和斜肌。定期執行此操作,您將告別那些愛心把手和鬆餅頂部。

呼啦圈勾起了很多童年的回憶,我的臉上總是掛著微笑。當我可以讓箍在我的臀部旋轉時的快樂和內啡肽的釋放是無法衡量的。

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