7种有趣的在家锻炼,保持身体和精神状态

有趣的在家锻炼

全球大流行和封锁不是跳过锻炼的理由!这里有 有趣的在家锻炼 为你努力保持身体和精神上的健康! 

由于全球大流行,太多的时间花在室内,对你的精神和身体产生了负面影响。获得动力走出那张沙发,锻炼你的肌肉并不总是可能的。 

在这样的日子里,我总是想着可以做一些有趣的锻炼,这些锻炼不仅可以让我的身体不生锈,还可以让我的情绪和精神得到提升。 

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请看下面一些我最喜欢的、有趣的在家锻炼,让你在身体和精神上保持健康。

保持身心健康的有趣的在家锻炼方法

瑜伽

有趣的在家锻炼

你问,瑜伽怎么会有趣?好吧,当涉及到我可以在家里做的锻炼时,我喜欢选择可持续的活动,一些我每天都期待做的事情(好吧,至少一周三次),而不会有无聊感渗入。 

瑜伽有无数个姿势,每个姿势都有很多变化,而且强度不同。 

在youtube上查看舞蹈瑜伽的教学视频,教练会指导你一步步完成编排好的欢快歌曲。 

在20分钟的锻炼结束时,你会发现自己很好地热身,甚至可能有点出汗,并在随着歌曲跳舞时彻底享受自己。 

所有这些,甚至没有意识到你在这个过程中实际上已经练习了至少10种不同的瑜伽体式。 

我通常会选择我觉得有趣的瑜伽教学视频,在那里我可以舒服地做至少80%的内容。另外的20%是我 "挑战自己 "做的事情,如果我能做到,这就是一个不错的成就。 

在我疲惫的日子里,我做一个长时间的深度拉伸动作,包括下犬式、猫牛式和眼镜蛇式来缓解我疲惫的肌肉。 

Yoga benefits the mind as well by helping you improve your concentration and focus, all that deep breathing you do certainly calms you down and helps you destress.

Oh, and the best part – the guided relaxation at the end of the workout where its acceptable to even doze off! 

If you’ve never tried yoga before, here’s a easy beginner yoga workout for you…

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普拉提

在家做的锻炼

普拉提与瑜伽非常相似,唯一不同的是它的最后没有冥想。我喜欢普拉提的原因是,你可以在任何地方做,不需要任何主要设备。 

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你只需要一个瑜伽垫,甚至一个地毯,你就可以开始了。 

普拉提和瑜伽一样,是一种利用自己身体的锻炼方式,其结果是使人拥有苗条、光滑、匀称和强壮的体格。 

我的上半身一直很弱,没有什么力气,但我亲身经历了我的手臂变得更强壮,这要感谢普拉提。想象一下,当我发现我的二头肌也有了那种雕塑般的外观时,我是多么的高兴啊

在Youtube上有很多教员上传详细的教学视频和视频系列。

有一些是令人惊奇的6分钟快速锻炼,你可以在那些无聊的Zoom会议之间偷偷地进行,或者在你有很多时间的时候进行30-60分钟的普拉提锻炼。 

普拉提有很多乐趣,因为很多动作都很快,背景是欢快的音乐,而且每个动作都有很多变化。一旦你找到一个你喜欢的教练,事情就不会变得无聊。 

If you have never tried Pilates before, you can start with following this Pilates routine..

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尊巴

尊巴是我最喜欢的锻炼方式之一,我学到的动作让我一整天都在坚持。训练结束后很久,我经常会发现我的脚在随着停留在我大脑中的节奏移动。我发现音乐使我的头脑保持健康和快乐。 

尊巴舞是一种舞蹈健身活动,需要有合格的教练,这可以确保教学的人知道他们在做什么。当然,它是一种奇妙的有氧运动,让你移动和出汗,但我也发现它可以帮助调整体形。 

尊巴的魅力在于,这种舞蹈锻炼的设计让它变得超级简单,即使是那些不擅长跳舞的人也可以做到。 

如果你和我一样,有两只左脚,不要担心。一开始要慢慢来,学习这些步骤。几周后,你会发现基本的舞步是相当重复的,你会开始享受教练编排的舞蹈。

尊巴是你能找到的最有趣的锻炼方式,这一点永远不会让你感到厌烦。这是因为,每隔几个月,教练们就会收到一套新的音乐,为你的锻炼编排。而且,我们的音乐永远不会用完,永远不会!

Here’s a fun zumba workout you can try!

腹肌挑战

在家做的锻炼没有设备

这很简单,但又不那么简单。如果你是那种拥有完美的腹肌和充足的核心力量的人,那么拿着木板对你来说可能听起来像是小孩子的游戏。但对于我们这些普通人来说,木板本身就是一个挑战。 

说到这里,我确实认为平板支撑可以非常有趣,有助于保持你的身体和精神健康。 

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对许多人来说,坚持做木板并不容易。给自己一个 "木板挑战"。第一天从坚持20秒开始,然后每天慢慢增加。 

这是一个只属于你的伟大挑战,或者你也可以向朋友或爱人挑战。 

仰卧起坐是一些最好的练习,它能调动你所有的肌肉和你的意志力。 

如果你是初学者,开始时将你的膝盖和肘部放在地板上,将你的脚抬离地板并保持这个姿势。收紧你的腹部肌肉,但保持呼吸。 

不要放弃。这是你的意志力发挥作用的地方,帮助你保持精神上的专注和健康。 

随着第一周的进展,尝试用脚趾和肘部保持平衡。 

如果你想接受更大的挑战,你也可以尝试侧平举作为挑战的一部分。

Here’s a plank challenge you can follow:

深蹲和肺活量

在家锻炼的乐趣

这些是我最喜欢的一些锻炼方法,因为它们需要的空间很小,而且我可以随时随地进行锻炼。 

我通常将这些动作与我的Netflix马拉松结合起来,在我知道之前,我已经在沙发上轻松度过了3到4个小时,没有移动或伸展。在重播我最喜欢的情景喜剧之间,我挑战自己,离开沙发,做一组10个深蹲和10个弯腰。 

在我知道之前,我已经做了大约200次。(你可以计算一下我看了多少集,但不,你不能判断)。 

另一种结合这种锻炼的方法是在你等待咖啡煮好,或鸡蛋煮好的时候做,或者在那些简直要让你睡觉的视频会议之间做一些这样的锻炼。只要在任何地方,任何时候,它都是如此简单。 

深蹲和长跑对于保持你的下半身强壮和健美是非常好的。做完后别忘了拉伸,这样你的肌肉才不会紧绷。 

Just follow this squat and lunge workout you can do at home!

锻炼视频系列

很多在网上发布锻炼视频的教练意识到,在家里,我们可能并不总是有免费的重量,也没有很多奢侈的空间。 

在网上很容易找到健身视频,你只需要足够的空间来铺设你的运动垫。另外,我是那种如果我决定自己做就会放弃锻炼的人(没有什么意志力),但如果有一个教练,我就会完全服从了!"。 

这些视频中的大多数都有有趣和激励性的背景音乐,甚至还有激励性的教员。有很多教员也超级有趣,我经常在锻炼时被他们的笑话和评论逗得哈哈大笑。 

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我喜欢的另一件事是,教练和你一起做锻炼,所以你知道你不是唯一一个痛苦的人。 

这些有趣的视频可以根据你有多少时间和你喜欢什么强度的锻炼来选择。我也做过一些,你根本不跳来跳去,为你楼下的邻居省去了东西砸在他们头上的麻烦。 

Blogilates is my favorite workout series to follow! You can follow her Youtube and workout along with the video everyday!

呼拉圈

小时候,我喜欢跳绳和呼啦圈。现在,作为一个成年人,我听说呼啦圈作为一种健身运动又回来了,我非常兴奋 

互联网上有大量的呼啦圈视频,每一个都比其他的更有趣。与跳绳不同,呼啦圈需要的空间较小,这是你可以参与的最方便的运动之一。 

它可以锻炼你的敏捷性,建立你的核心力量和灵活性,并可以调理你的腹肌和斜方肌。经常这样做,你将告别那些爱抚和松弛的顶部。 

呼啦圈勾起了我很多童年的回忆,这让我的脸上总是挂着笑容。当我能让呼啦圈在我的臀部旋转时,那种快乐和内啡肽的释放是无法衡量的。

Here’s a simple Hula Hoop workout you can follow

At-home Workouts: FAQs

How can you be physically fit while staying at home?

There are many activities you can do to stay fit while staying at home. Walking/running is a great way to stay fit. You can also find many workout videos on YouTube that can help you stay in shape. A simple 30 minutes intense dance workout can be a fun way to stay in shape too.

How can I make my home exercise more fun?

You can make your home exercise more fun by listening to your favorite dance music while working out. Trying out different types of workouts can be interesting and fun. Having a workout partner can make workouts fun too. Following a challenge like plank challenge, or squats challenge can be a great way to push yourself too!

What exercise is not boring?

No exercise is boring, it’s just that doing it alone can make it feel boring. Find a workout partner or join a group to have some company while working out. If you’re into yoga or pilates, you can join a class. Same goes for zumba or dance fitness. You can also invite your friends to play some sport with you like badminton, tennis, or even basketball to keep things light and fun!

How can I be active without going to the gym?

There are many ways you can stay active without going to the gym. You can walk/run on a daily basis. Ditch the bike/car, if you’re going somewhere closeby and take a walk or cycle there instead. Don’t take the elevators, climb the stairs instead. Dancing at home is also a great way to stay fit. You can also find a workout video series to follow on YouTube and workout for 20-30 minutes everyday.

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