日本宏观生物饮食。完美的平衡膳食指南

日本的宏生物饮食

这里有一份指南 日本的宏生物饮食 所以你可以在家里做出完美平衡的饭菜!

Keto, paleo, intermittent fasting与Zumba, yoga, HIIT相结合。如果你什么都试过了,但似乎没有什么能给你带来持久的效果,那就试试日本的宏生物饮食。 

这不仅仅是一种饮食,它是一种生活方式。我喜欢尝试不同的饮食方式,并深入了解它们的根源。因此,你可以想象我对日本的宏伟饮食是多么感兴趣。 

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我开始使用它,在短短几天内,我可以看到我入睡的深度和容易程度的变化,我的情绪得到了改善,我感觉自己轻松了许多,也更健康了。 

在这篇文章中,我将为你分析日本的宏济会饮食,请继续阅读。

日本宏观生物饮食。你需要知道的一切

食物中的阴与阳

许多东方哲学家认为,食物不仅仅是为了养胃,也不仅仅是为了让你活着。像所有的元素一样,食物也可以分为 "阴 "和 "阳",必须相应地进行消费。 

阴性食物应该是清淡、清爽和精力充沛的,而阳性食物帮助你放松,使你疲惫。太多的阳性食物会使你的能量水平下降,这正是为什么食物之间必须有一个良好的平衡。 

例如,所有基于动物的食物都被认为是阳性的。想象一下,吃了一顿含有大量动物蛋白的食物。你知道你想做的下一件事是爬到床上,陷入深深的沉睡!你知道吗? 

阴性食物的例子是所有绿叶蔬菜、水果和谷物。甚至糖类也属于阴性食物的范畴。太多的阴也可能是有害的,因为身体不能一直处于高能量状态。 

食物具有能量,当你以正确的平衡方式食用正确种类的食物时,它将使你的思想、身体和灵魂受益。 

乔治-大泽是一位日本哲学家,他推出了宏伟的饮食,目的是让人们过上全面的生活。 

它也包括冥想和运动,但食物发挥了最重要的作用。 

不言而喻,调节我们的饮食,遵循健康的生活方式,并进行良好的锻炼和冥想,肯定可以减少疾病,甚至帮助我们从长期疾病中恢复。宏观饮食就是这样一种有助于实现这一目标的整体饮食。 

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什么是宏观生物饮食?

像大多数健康饮食一样,宏伟的饮食也涉及采购和消费只有有机种植的季节性产品。选择蔬菜和水果最重要的一点是,它应该是当地种植的。 

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让我们来谈一谈只吃季节性和当地种植的产品背后的想法。日本人相信,大自然知道我们的身体需要什么,并给我们提供这些。

例如,夏季高峰期是水基水果和蔬菜的季节。这些东西生长旺盛,没有什么能像这些东西一样解渴并保持我们的水分。 

一旦天气转凉,秋叶遍地,根茎类蔬菜就会大量生长。这些蔬菜给了我们足够的淀粉和温暖,使我们的身体保持温暖。 

这也适用于当地种植的产品。消费什么 

日本的宏生物饮食包括。

  • 摄取40-60%全谷物。这可以包括全麦、麸皮、荞麦、大麦、燕麦和糙米。
  • 20-30%的食物摄入量应包括水果和蔬菜,确保选择当季的食物。
  • 包括10-25%植物蛋白,如豆类和豆制品。在这里你可以吃豆豉、豆腐和味噌。看到人们吃海藻是很常见的。

随着时间的推移,人们也开始包括少量的其他食物,如坚果、干果、种子、发酵蔬菜和腌菜。我还看到一些这种饮食的追随者有时会吃鱼,虽然不是经常吃。 

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在日本宏观生物饮食中应遵循的规则

这种日本饮食有一套需要遵循的规则,用于烹饪食物和如何食用。

  • 只在你饿的时候吃东西。日本人严格遵循这一点,我猜这是他们苗条体形背后的秘密。
  • 只在口渴的时候喝水。这一点与世界各地所有过度的 "每天喝3、4、5升水 "的建议相矛盾。你的身体知道什么时候需要水,如果你在它表示口渴的时候喝水就足够了。
  • 过滤或净化你用于饮用或烹饪的水
  • 咀嚼你的食物,直到它在你嘴里变成液体。你是那些快速咽下食物的人之一吗?是时候放慢速度,咀嚼你的食物,直到它变成柔软、糊状和液体,然后吞下它。
  • 不要使用微波炉和电炉来烹饪食物。食物要在火焰上烹调,才能以正确的方式烹调。
  • 只用木头、玻璃和瓷器等天然材料的炊具烹饪食物。
  • 远离咖啡因、酒精、调味饮料和加糖的饮料
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似乎有很多规则,其中一些需要花点精力和时间去适应。但是一旦你实践这些,它们就会成为你生活的一部分。有一些人非常严格地遵守这些规则,也有一些人比较灵活,这取决于他们的生活条件,他们工作的地方以及他们可以得到什么。 

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日本宏观生物饮食的好处和坏处

那么,你从宏生饮食中得到了什么结果,它是否比其他所有的饮食方式更好?我认为,如果做得对,比例正确的话,宏济会饮食是一种很好的生活方式的适应。 

根据你的目标,你可以调整食物的数量和运动来达到效果。由于主要是以植物为基础,这种食物对胃的影响较小,容易消化,并能缓解由于动物蛋白引起的许多问题。 

众所周知,这种饮食可以降低胆固醇水平,帮助调节糖尿病。它对心脏也比较容易,并降低了基于生活方式的心脏疾病的机会。 

经常遵循日本宏伟饮食的另一个巨大好处是,它被认为可以减少患乳腺癌的几率。 

这也是一种能很好地激发你的活力并使你的脚步更轻盈的饮食。 

这种饮食方式富含碳水化合物,这是你应该牢记的。 

那些最初从常规生活方式和饮食习惯转变为宏观生物饮食的人,有可能最终摄入过多的碳水化合物,这对系统不利。 

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很多新手也意识到,一旦他们转向宏观生物饮食,他们最终会增加而不是减少体重。这只是因为他们没有正确地平衡不同的食物类别。  

由于宏观生物饮食切断了以动物为基础的食物,可能会缺乏某些营养物质。 

这可能不会立即产生影响,但随着时间的推移,缺乏维生素和矿物质,如钙、维生素B12、维生素D、铁等只能从动物肉中获取的维生素和矿物质,就会显示出缺乏症。 

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特别是在幼儿、老人和患有慢性病的人身上,这种情况可能更加明显。出于这个原因,不建议18岁以下的儿童采取任何形式的限制性饮食。 

对于想遵循这种饮食习惯的成年人来说,有一些方法可以解决这个问题,所以在开始饮食之前要咨询营养师或医生。 

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如何在生活中融入宏伟的生物饮食

这些天,几乎每一种成分都可以在你最近的农贸市场或有机超市找到。 

遵循日本宏伟饮食的经验法则,就是要吃完整的食物。偶尔包括鱼、坚果、种子和干果,但同时要确保你也吃很多 "阴 "的食物来平衡它。

 一个好的开始是储备糙米和蔬菜,如西兰花、花椰菜、绿叶蔬菜、一些淀粉类根茎类蔬菜和青豆。 

豆腐、豆豉和味噌酱都是你储藏室里的好帮手。有了这些主食,将使你的备餐变得简单、快速,并使食物的味道绝对美味。 

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这些食物甚至有助于满足对肉类的渴望,特别是对于正在进行转变的铁杆荤食者。它们含有大量的营养物质,但对消化系统的影响非常小。

对于那些可能会感到厌烦和渴望多样化的初学者来说,可以尝试用全麦粉、鹰嘴豆粉或其他谷物粉(如燕麦粉)来制作你最喜欢的面条和各种面食的变体。 

日本的宏观生物饮食和生活方式是可以成功和令人满意地遵循的,以获得健康的身体和心灵。 

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当你开始的时候是相当困难的,但是好处很多,所以不要放弃!许多经验丰富的追随者建议从博客、书籍中获得帮助,并听取那些多年来一直遵循这种饮食的人的建议。 

你也可以参加一些课程,了解饮食和如何适应这种生活方式。

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