肉体的および精神的に体調を維持するための7つの楽しい在宅ワークアウト

楽しい自宅でのトレーニング

世界的な大流行と封鎖は、トレーニングをスキップする理由ではありません!ここにあなたが肉体的および精神的に健康を維持しようとするための楽しい在宅トレーニングがあります!

世界的な大流行のおかげで、屋内で過ごす時間が長すぎると、心と体に悪影響を及ぼします。そのソファから出て筋肉を鍛える動機を得ることが常に可能であるとは限りません。

そんな時は、体が錆びないようにするだけでなく、気分や気分を盛り上げる楽しいワークアウトをいつも考えています。

関連:東京で最高のジム

あなたを肉体的および精神的に健康に保つために、私のお気に入りの楽しい在宅ワークアウトのいくつかを以下でチェックしてください:

心と体を健康に保つための楽しい在宅ワークアウト

ヨガ

楽しい在宅ワークアウト

ヨガはどのように楽しいですか?ええと、家でできるトレーニングに関しては、退屈することなく毎日(少なくとも週に3回)行うことを楽しみにしている、持続可能な活動を選ぶのが好きです。

ヨガには膨大な数のポーズがあり、それぞれの強度にはさまざまなバリエーションがあります。

インストラクターが振り付けされた元気いっぱいの曲をステップバイステップで案内するダンスヨガの指導ビデオについては、YouTubeをチェックしてください。

20分間のワークアウトの終わりまでに、あなたは自分自身がうまく暖まり、少し汗をかいても、歌に合わせて踊りながら楽しんでいることに気付くでしょう。

このすべては、あなたが実際にその過程で少なくとも10の異なるヨガのアーサナを練習したことに気付くことさえありません。

私は通常、少なくとも80%は快適にできる、面白いと思う教育用ヨガビデオを選びます。残りの20%は私が「自分自身に挑戦」することであり、それができれば、それは素晴らしい成果です。

疲れた日には、下向きの犬のポーズ、猫の牛のポーズ、疲れた筋肉を和らげるためのコブラなど、長く深いストレッチを行います。

ヨガはあなたが集中力と集中力を向上させるのを助けることによって精神にも利益をもたらします、あなたがするすべての深呼吸は確かにあなたを落ち着かせそしてあなたがストレスを解消するのを助けます。ああ、そして最良の部分-ワークアウトの終わりにガイド付きのリラクゼーションがあり、居眠りすることさえ許容されます!

関連:東京の英語に優しいヨガスタジオ

ピラティス

自宅で行うトレーニング

ピラティスはヨガと非常によく似ていますが、唯一違うのは最後に瞑想がないことです。主要な設備がなくてもどこでもできるという理由でピラティスが大好きです。

必要なのはヨガマットまたはカーペットだけで、準備は万端です。

ピラティスは、ヨガと同じように、自分の体を使ったトレーニングであり、その結果、スリムでなめらかな、引き締まった、強い体格になります。

私はいつも上半身が弱くてあまり力がありませんでしたが、ピラティスのおかげで腕が強くなるのを個人的に経験しました。上腕二頭筋がその彫刻された外観になっているのを見つけたときの私の歓喜を想像してみてください!

YouTubeには、詳細な説明ビデオやビデオシリーズをアップロードするインストラクターがたくさんいます。

退屈なズームミーティングの合間にこっそりと入ることができる6分間の素早いトレーニングや、時間のあるときにできる30〜60分の長いピラティスワークアウトに驚くべきものがいくつかあります。

ピラティスは、多くの動きが速く、バックグラウンドで元気いっぱいの音楽があり、すべての動きに多くのバリエーションがあるので、とても楽しいです。好きなインストラクターを見つけたら、退屈することはありません。

関連:日本で健康的な食事をするためのルール!

ズンバ

ズンバは私のお気に入りのトレーニングの1つであり、私が学んだ動きは、一日中続けてくれます。セッションが終わってからずっと後、私はしばしば私の足が私の脳に詰まったリズムに動いているのを見つけます。音楽は私の心を健康で幸せに保つと思います。

ズンバは、認定インストラクターを必要とするダンスフィットネス活動です。これにより、教えている人が自分のしていることを確実に知ることができます。もちろん、それはあなたを動かして汗をかくようにする素晴らしい有酸素運動ですが、体格を整えるのに役立つこともわかりました。

ズンバの美しさは、このダンスワークアウトが、ダンサーが苦手な人でも簡単に実行できるように設計されていることです。

あなたが私のようなもので、左足が2つある場合でも、心配しないでください。最初はゆっくりと、手順を学びましょう。数週間で、基本的な手順が非常に繰り返され、インストラクターがまとめた振り付けを楽しむことができるようになります。

ズンバはあなたが見つける最も楽しいトレーニングであり、これは決してあなたを退屈させないものです。これは、数か月ごとに、インストラクターがワークアウトのために振り付けを行うための新しい音楽セットを受け取るためです。そして、私たちは決して音楽を使い果たすことはありません!

プランクチャレンジ

機器なしで自宅で行うトレーニング

これは単純ですが、それほど単純ではありません。あなたが完全に腹筋を彫刻し、コアの強さを十分に持っている人の一人なら、板を持っていることはあなたにとって子供の遊びのように聞こえるかもしれません。しかし、私たちの残りの通常の人間にとって、板自体は挑戦です。

そうは言っても、板はとても楽しく、心身ともに健康を保つのに役立つと思います。

板を持っていることは多くの人にとって簡単ではありません。 「板の挑戦」を自分に与えてください。初日から約20秒間板を保持することから始め、毎日ゆっくりと厚板を積み上げていきます。

これはあなたにとってだけの素晴らしい挑戦です。あるいは、友人や愛する人にも挑戦することができます。

板はあなたのすべての筋肉とあなたの意志力を従事させる最高の運動のいくつかです。

初心者の場合は、まず膝と肘を床に置き、足を床から持ち上げてその位置を保持します。胃の筋肉を締めますが、呼吸を続けます。

あきらめないでください。これはあなたの意志力が働く場所であり、あなたが精神的に集中して健康を保つのを助けます。

最初の1週間を進めながら、つま先とひじのバランスを取ります。

より大きなチャレンジをしたい場合は、チャレンジの一部としてサイドプランクを試すこともできます。

スクワット&ランジ

自宅での楽しいトレーニング

これらは私のお気に入りのトレーニングの一部です。必要なスペースが非常に少なく、いつでもどこでも実行できるからです。

私は通常、これらをNetflixマラソンに組み込んでいます。そこでは、気が付く前に、移動したりストレッチしたりせずに、ソファで3〜4時間簡単に過ごしました。私のお気に入りのシットコムのそれらの再実行の間に、私はソファから降りて、10スクワットと10ランジのセットを行うように自分自身に挑戦します。

私がそれを知る前に、私はそれぞれ約200回の繰り返しをしました。 (私が見たエピソードの数について計算することは許可されていますが、判断することはできません)。

このワークアウトを組み込む別の方法は、コーヒーが淹れるのを待っているとき、または卵が調理されるのを待っているときに行うか、文字通り眠りにつくビデオ会議の合間にこれらのいくつかを行うことです。いつでもどこでも簡単です。

スクワットとランジは、下半身を強く引き締めるのに最適です。筋肉がきつくならないように、後でストレッチすることを忘れないでください。

ワークアウトビデオシリーズ

オンラインでトレーニングビデオを公開している多くのインストラクターは、自宅では、フリーウェイトや広いスペースの贅沢が常にあるとは限らないことを認識しています。

エクササイズマットを置くのに十分なスペースが必要なワークアウトビデオをオンラインで見つけるのは非常に簡単です。また、私は自分でやろうと決心したらトレーニングをやめるような人ですが(そこにはあまり力がありません)、インストラクターを入れて、私はすべて従順です!

これらのビデオのほとんどは、バックグラウンドで楽しくてやる気を起こさせる音楽、さらにはやる気を起こさせるインストラクターを持っています。とてもおもしろいインストラクターもたくさんいて、ワークアウト中のジョークやコメントを大笑いすることがよくあります。

私が好きなもう一つのことは、インストラクターがあなたと一緒にトレーニングをすることです、それであなたはあなただけが苦しんでいるのではないことを知っています!

これらの楽しいビデオは、あなたが持っている時間とあなたが好むトレーニングの強度に応じて選ぶことができます。私はまた、あなたがまったく飛び回らないいくつかのことをしました。そして、あなたの階下の隣人が彼らの頭に何かがドキドキする手間を省きます。

フラフープ

子供の頃、縄跳びとフラフープが大好きでした。大人になった今、フラフープがフィットネストレーニングとして戻ってきたと聞いて、とてもワクワクしています!

インターネット上にはたくさんのフラフープビデオがあり、それぞれが他よりも楽しいです。縄跳びとは異なり、フラフープは必要なスペースが少ないため、参加できる最も便利なエクササイズの1つです。

それはあなたの敏捷性に働き、あなたのコアの強さ、柔軟性を構築し、あなたの腹筋と斜位の筋肉を調子を整えることができます。これを定期的に行うと、それらの愛のハンドルとマフィントップに別れを告げます。

フラフープは子供の頃の思い出をたくさん持ち帰り、いつも笑顔になります。フープを腰に回転させることができるときの幸福とエンドルフィンの放出は、測定できないものです。

入れ墨が日本でのあなたの関係にどのように影響するか

タトゥーが日本でのあなたの関係にどのように影響するか

日本で中絶をする

日本での中絶2021:あなたが知る必要があるすべて