日本のライスクラッカーは健康ですか?

日本のライスクラッカーは健康ですか

日本のライスクラッカーは健康ですか?日本の米の作り方から米の種類まで、日本の米クラッカーについて知っておくべきことはすべてここにあります。見てみな!。

日本ではお米が主食なので、おやつの主な要因がお米でもあるのも不思議ではありません。ライスクラッカーは、思ったほど退屈ではありません。特に、日本人が1つの簡単なことでどれほど革新的になるかを見たことがあればなおさらです。

日本のライスクラッカーとそれらがどれほど健康であるかについてもっと知るために読み続けてください。

始める前に少し背景がありますか?これらの中毒性のあるおやつは、江戸時代に埼玉県草加市で最初に発見されたと言われています。町民は、収穫期に余分な米をすべて餃子の形で貯蔵し、後で消費するために乾燥させていました。

草加駅でおやつとして売れることを知らなかった。大豆ベガとどんちゃん騒ぎのおやつを使った実験が生まれました。健康的でムチムチに値するスナックよりも良いものは何ですか?

日本のライスクラッカーは健康ですか?

日本のライスクラッカーは何でできていますか?

これらのライスクラッカーは、日本全国で絶大な人気を誇っています。一般的にせんべいと呼ばれています(これはタイプの1つですが、それについては後で詳しく説明します)。それらは健康的で、作るのがとても簡単です。それを構成する成分は、米、油、塩です。もちろん、人々はさまざまなアドオンを使用して、現在の風味豊かな料理を作成しています。

それは非常に用途が広いです。それはあなたのメインコースのおかず、真夜中の軽食、あるいは数杯の飲み物と一緒に持っている何かでさえありえます。それはそれだけで良いです。

日本のライスクラッカーに関する栄養成分

あなたのためにそれを分解させてください。 16個のライスクラッカーが約28グラムの重さになります。この総サービングは110カロリーとたった1グラムの脂肪で構成されています。さらに分解すると、1グラムの脂肪は4カロリーに相当します。

これらの日本のライスクラッカーの最も良い点は、クラッカーを構成する脂肪が飽和脂肪ではないことです。あなたが体重を減らそうとしているとき、あなたの食事療法に飽和脂肪を含めないことは行くのに良い方法です。さらに、脳卒中のリスクを大幅に低下させ、心臓の健康を保護します。

これらのクラッカーに含まれる他の栄養成分は、同じ量のサービングで2グラムのタンパク質です。研究によると、タンパク質の量は、女性が毎日必要とするタンパク質摂取量の約4%、男性が毎日必要とするタンパク質摂取量の約5%を占めています。

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日本のクラッカーの種類

あなたがカロリーを意識しているなら、あなたが知っておくべきいくつかのことがあります。日本のクラッカーのパケットに「せんべい」と書かれている場合は、それらが通常のライスクラッカーであることを知ってください。日本の日常食に使われているうるちご飯を使用しています。

一方、パッケージに「おかき」や「あられ」と書かれている場合は、もち米や餅米が主成分です。 「あられ」は小さなおかきを指し、「おかき」は大きいものを指します。おやつとしてよく使われます。

ライスクラッカーが中型から大型の場合はおかきです。そして、それらが小さな断片に形作られている場合、それらはあられです。あられという言葉は雪のあられを意味するので、小さなサイズです。

餅ご飯で作ったクラッカーは、しばらくするともろくなるので、新鮮なものを買って食べるのが一番です。また、おかきやあられの中には揚げ物もあります。だから、ライスクラッカーである健康的なスナックを探しているなら、おかきやあられを避けてください。

伝統的に、すべてのライスクラッカーは円形の円盤状で見つかりましたが、最近では、星、猫、人気のある漫画のキャラクターの形で店内で見つけることができます。

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日本のライスクラッカーのナトリウム含有量

米は、それだけで、あなたが食べているものを非常に味気ないものにすることができます。これらの日本のライスクラッカーの風味の主な要因は塩です。先ほどお話しした16個28カロリーの部分は合計75ミリグラムのナトリウムで構成されています。

その量のナトリウムは、1日あたりのナトリウム摂取量1500ミリグラムの推奨量の5%にほぼ相当します。

アメリカ心臓協会によると、この量は心臓の健康を抑えようとしている人にとっては完全に健康的です。この制限内にとどまると、胃がんや腎臓病のリスクを回避することもできます。

このデータをすべての種類のライスクラッカーと間違えないでください。日本のライスクラッカーは健康的な例外です。他のライスクラッカーはナトリウム含有量が高いです。実際、たった100グラムの部分で120mgものナトリウムを見つけることができます。

そのような間食は非常に中毒性があり、ナトリウムの過剰摂取につながる可能性があります。技術的には、ナトリウムの1日の摂取量は、小さじ1杯分の塩またはそれ以下に制限する必要があります。

影響やナトリウム含有量は通常のクラッカーにはほど遠いですが、定期的に高血圧に対処している場合は、これらの日本のライスクラッカーを食べることはお勧めしません。

そこにないもの

見た目はエキサイティングですが、低カロリーの食品と思われるかもしれませんが、それは最もホリスティックな食品ではありません。カロリーが低く、ナトリウム含有量が少なく、脂肪が少ないですが、必要な栄養素を与えるのに必要な栄養素やミネラルもありません。

主に、繊維は含まれていません。体重を減らそうとしている、または減量していない女性は、食事に少なくとも25グラムの繊維が必要であり、男性は少なくとも38グラムの繊維が必要です。したがって、これを毎日主要なスナックとして使用し、これをいっぱいにすることを計画している場合、実際にはうまくいかない可能性があります。

その上、彼らは他の必要なビタミンも持っていません。カルシウム、鉄、ビタミンの兆候はありません。日本のライスクラッカーを食べたいなら、それを含める一つの方法は、栄養豊富なスプレッドを使うことです。低脂肪チーズ、フムス、ランチギリシャヨーグルトディップ、マンゴーディップは味覚を変えることができ、必要な栄養素も含まれています。

実際、フムスと一緒に食べると、体内の血糖値の放出プロセスが遅くなる可能性があります。

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日本のライスクラッカーはチップスより健康ですか?

これまで読んだことすべてを踏まえると、日本のライスクラッカーは、チップス、通常のクラッカー、その他のサクサクしたスナックよりも健康的な代替品であるという結論に達するでしょう。それはある程度維持されますが、これらの日本のライスクラッカーはナトリウムが多く、繊維が少なく、栄養価が低いことを覚えておく必要があります。

ここでは正確な比較が有効でない場合があります。しかし、これらの日本のライスクラッカーを疲れを知らないビンジのむしゃむしゃに使用することは、まったく理想的ではありません。その上、メーカーが常に新しい創造物を引き出すために人工フレーバーを使用しているというすべての要因に加えて、あなたはMSGの消費を見ています。

さて、ここでは研究が重要な役割を果たしています。スーパーマーケットの通路に立ち、ライスクラッカーのセクションで10分ほど焦げ目をつけます。パッケージの裏側にある栄養価のセクションを探し、「焼きたて」や「揚げていない」、さらには「グルテンフリー」などの単語を探します。

パッケージには、裏返して、それに含まれる成分のリストを確認するのが最善であると書かれていますが。米粉が多すぎたり、塩や砂糖が多すぎたりする可能性があります。言い換えれば、それらは炭水化物を詰めた非常に精製された米で作ることができます。

肥満や減量と戦おうとしている人は注意してください。日本のライスクラッカーがチップスの良い代替品だとは思わないでください。

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日本のライスクラッカーは肥育していますか?

あなたがやめるべきときにやめられないような人なら、何でも肥大化する可能性があります。外食を止められない小包を持って座っているのではなく、必ず皿の上にいくつか取り出してください。

非肥育成分は、あなたがどれだけあなたに良いかを心に留めている限りあなたを助けるでしょう。

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日本のライスクラッカーを健康にする方法は?

日本のクラッカーの低栄養価を変える良い方法は、それらを健康にすることです。今では、作り方を根本的に変えることはできませんが、食べるものを選ぶことはできます。夜のおやつには、フムス、チェリートマト、バジルを使ってスプレッドを作ってみてください。

別の選択肢は、ワカモレ(抗酸化物質が豊富)の厚い層を広げ、その上にいくつかの種子を振りかけることです。そのように食べられた少数の5-6クラッカーは、しばらくの間空腹を和らげることができます。健康を維持するのに最も役立つのは、部分管理です。

アマゾンからのいくつかの日本のライスクラッカー。

私が見つけた日本のライスクラッカーの最も健康的なバージョンの1つ。わさび味のKA-MEライスクラッカーなので、必要な味とスパイスがあります。これらについての最もよい部分は、しかしそれらの低カロリーと低脂肪含有量です。総脂肪は総部分のわずか2%です。栄養価はそれほど高くありませんが、簡単で素早い変更をいくつか実装して、いつでも健康的なスナックにすることができます。

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